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方法1將浴巾捲稍固定，平放於脖子後方。（圖片／潘筱萍醫師提供）

【调整枕头】：

除了上述的颈部伸展运动外，潘筱萍医生提醒，睡眠时颈椎与枕头间的距离也相当重要，若颈椎没有获得足够的支撑，颈部肌肉会一直处于紧绷、拉扯的状态，更易造成颈部肌肉的酸痛。

有退化性关节问题的患者或颈部容易酸痛的朋友，不妨可以将浴巾卷起约1个拳头厚，在睡觉时作为辅助，让颈椎有支撑，肌肉能放松休息。使用方法有二，可依个人舒适度择一使用：

（1）将浴巾卷稍固定，平放于脖子后方。

（2）将浴巾卷由脖子后方往耳前方绕过，于额头处固定，平侧躺时颈椎皆可获得支撑，且脖子较无束缚感。

方法2，將浴巾捲由脖子後方往耳前方繞過，於額頭處固定，平側躺時頸椎皆可獲得支撐，且脖子較無束縛感。（圖片／潘筱萍醫師提供）