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醫師強調，有些綠色蔬菜含有鈣質，不過植物性鈣質吸收率並不好。

吃葡萄糖胺　無法緩解骨鬆

骨科門診中也發現，很多人以為可以靠吃葡萄糖胺預防、減緩骨質疏鬆症，這也是錯誤想法。要預防、減緩骨質疏鬆症，就得充分補充鈣質，成人1天約需要補充1000毫克鈣質，牛奶就含有豐富鈣質，1杯240西西牛奶約含有兩百多毫克鈣質，如果喝牛奶會拉肚子，可考慮攝取鈣片。

有些綠色蔬菜、小魚乾也含有鈣質，不過植物性鈣質吸收率並不好，因此吃素的人鈣質來源最好多樣化，以免鈣質攝取不足。

強化鈣吸收　可保護關節

基本上，鈣質主要是針對堅硬骨頭作用，提升硬骨骨質密度，葡萄糖胺或是膠原蛋白產品，則是針對軟骨作用，作用機轉大不相同，事實上，葡萄糖胺或是膠原蛋白均無法預防、減緩骨質疏鬆問題。

醫師強調，要讓骨頭強健，除了補充鈣質，維生素D也很重要。維生素Ｄ會幫助鈣質吸收，嚴重缺乏維生素D，骨質也很容易流失。攝取維生素D最好的方法就是曬太陽，建議一般人每周最好曬2、3次太陽，1次約15到20分鐘，這樣維生素D才會攝取足夠，緩解骨質疏鬆的發生。

★《笑壞老骨頭》不知不可！