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屈膝抱胸，可用于矫正骨盆过于前倾的案例。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

【第5招／屈膝抱胸】

做法：屈膝抱胸，可用于矫正骨盆过于前倾的案例。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

如图对侧手脚向外伸展，小腹微收，同时维持脊椎与身体的平衡，可于腰部放置一本书，在运动时维持脊椎稳定避免书本掉落。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

【第6招／脊椎稳定锻链】

做法：如图对侧手脚向外伸展，小腹微收，同时维持脊椎与身体的平衡，可于腰部放置一本书，在运动时维持脊椎稳定避免书本掉落。若刚开始不稳定，可先单从腿部开始就好，待熟练稳定之后在加上手部的动作。可训练腹部与臀部核心肌群的共轭收缩。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

平躺，收小腹。将腰部后方的空隙贴平床面。屁股微微抬离床面即可。可训练下腹肌的收缩。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

【第7招／平躺抬腿】

做法：平躺，收小腹。将腰部后方的空隙贴平床面。屁股微微抬离床面即可。可训练下腹肌的收缩。小腹微收的前提，与屁股微微抬离床面的姿势下，可将一脚伸（保持与床面20度左右的角度即可）同时保持脊椎的稳定度。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

最后，张轩彬博士也提醒，其实日常生活中常见的驼背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆后倾、腰椎失去支撑，使骨盆歪斜问题上身的常见因素。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

【专家小叮咛】：

最后，张轩彬博士也提醒，除了手机放屁股口袋的习惯会导致人体因长时间坐在不平衡的表面下，增加骨盆歪斜的发生率外。其实，日常生活中常见的驼背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆后倾、腰椎失去支撑，使骨盆歪斜问题上身的常见因素。建议民众平时应养成良好坐姿，并适度变换姿势，都有助于减轻骨盆及腰椎的负担。

另外，由于轻微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察觉，多半需要配合专业触诊与动作检查判断。但如果民众经自我检测后，已能明确发现有上述提到的裤头偏移、屁股一高一低的情况发生，往往骨盆歪斜情形已相当严重。此时最好能积极就医，寻求专业脊骨神经科医师的协助，对症调理、治疗较有保障。