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5.请他面对你，盘腿坐好，向前伸出双臂，掌心向下抓住你的手臂；你的手掌朝上抓住他的手臂，两脚抵着他的双膝，拉住他的手臂。请他肩膀要放松，眼睛向下看他自己的肚脐，他的腰部尽量往后拱。你拉着他的手臂，他将自己的腰部往后拱，维持这个姿势三十秒。

【重点】

1－4可伸展肩膀，增加肌肉弹性，改善血液循环；5可扩展肩膀和腰部。即使你力道很轻，对方还是可能觉得太大力，请务必问他：“会不会痛？”、“会痛要喊停喔！”勉强用力只会使身体受伤，做体操要得到最大效果，必须在对方觉得可以承受的范围内。

本文出自世茂出版《好孕体操让你调理体质、突破高龄、自然受孕》