膠原蛋白流失會經痛　缺鎂更是關鍵

（關鍵字：經痛 , 膠原蛋白 , 胜肽 , 王進崑 , 舒緩）

堅果、五穀雜糧中都含有許多鎂，擔心鎂攝取不足的民眾，在日常可以多加食用。

日常攝取「鎂」食　避免過量

平時可以透過日常飲食提昇鎂的攝取，包括堅果、水產品、五榖雜量，或是蔬菜中的紫菜、雪裡紅、莧菜、冬菇等，都含有許多鎂，民眾可以多加食用。藉由飲食補充的方式，也可以避免鎂攝取過量導致鎂中毒的情況發生。

【小辭典／鎂】

鎂具有調節神經細胞的功能，補充鎂能改善神經細胞因容易興奮而產生肌肉緊繃、情緒緊張，甚至暴躁易怒的情形。另外，人體中的鎂不足也會使神經細胞變得較為敏感，易受刺激而造成情緒激動的情況發生。

缺乏鎂確實會對人體機能產生許多影響，但要小心的是鎂攝取過量會導致鎂中毒，若不小心中毒，更會引起呆滯、昏迷等症狀，嚴重甚至會造成中樞神經受損。

根據根據美國營養協會建議，30歲以上的男性每日應攝取420毫克的鎂、而女性則是320毫克的攝取量。其實藉由日常飲食攝取並不難達到。但是，民眾在攝取時應多加注意，避免超過每日建議量引起鎂中毒。

華人健康網