膝蓋痛跑不快，怎麼辦？選對這些運動強化肌力！ | 銀髮長期照護 | 銀髮族 | 華人健康網

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（關鍵字：運動 , 肌力 , 腳踏車 , 游泳 , 膝蓋痛）

健走时会对膝关节产生间歇的压力，可刺激膝盖软骨的新陈代谢，但要注意避免膝关节弯曲幅度太大或是负重过重，如爬坡、爬山、爬楼梯就要避免。

值得提醒的是，临床上很多患者以为退化性关节炎是运动过度所致，所以，总是避免运动。事实上，适度运动可增加氧气和营养物质在关节组织的流动，也有助强健膝盖周围的肌肉，并能控制体重、减少关节的负荷。若都不运动，会让肌肉萎缩得更快，恶化病情，所以，罹患退化性关节炎的民众更要运动，只是要注意方式。

【内容出处：常春月刊 421期】

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