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台北市衛生局健康管理科林夢蕙科長表示，根據台北市政府衛生局於106年10月到11月期間，就設籍或居住在台北市共計1,088位65歲以上長者，所進行的健康行為與跌倒風險之調查發現，有高達22.2％的長者過去1年曾有跌倒經驗。

且值得注意的是，常有部分长者容易因有跌倒经验害怕再跌倒而自我限制行动，长期下来，自然也就间接导致身体功能及活动能力下降。因此，林梦蕙科长强调，为防止长者因跌倒而产生失能、失常的状态发生，建议长者想要保命防“跌”，应了解自身有无肌少症问题，并从养成规律的运动习惯做起才对。

至于，该如何了解自己或家中长辈有无肌少症疑虑，不妨可透过下列4征兆简易评估，来自我辨别：

征兆1：活动量少，随时都想休息。

征兆2：体重1年减轻3公斤以上。

征兆3：蛋白质摄取量减少。

征兆4：四指测试法，将双手拇指与食指围着小腿肚圈起，若空隙很大，就可能罹患肌少症。空隙越小，风险越小，空隙越大，风险就越大。

高龄者防衰老必知！谨记6大饮食营养秘诀，肌力不流失

除了学会自我检测外，也建议年过65的高龄者，日常生活更要留意以下6大饮食营养秘诀，做好自身的营养补充，就是巩固骨本、避免肌肉量迅速流失的不二法则：

秘诀1：参考美国肠道与静脉营养学会ASPEN建议量，健康高龄者每日每公斤体重需要1～1.2公克的蛋白质，才能达到营养需求。以65公斤长者为例，建议这样分配：早餐20公克＋午餐30公克＋晚餐30公克＝每日约80公克（约每餐一个手掌大的大豆鱼蛋肉类）。

秘诀2：不轻易减重，BMI维持22～27为宜。

秘诀3：一天摄取2杯奶类。

秘诀4：适当钙质摄取。

秘诀5：补充足量白胺酸（肉、奶、豆），逆转老化所造成的肌肉流失。

秘诀6：适当日晒及补充充足维生素D。

银发族动对助养肌！多元数位教材随时随地想动就动

而台北市卫生局有感于高龄长者其日常健康与运动之重要性，特别于今年与公立台湾师范大学高龄运动与休闲研究室张少熙教授，开发一系列可提供跌倒高风险群、衰弱前期或身体不便之长者，所适用的多元数位教材。分别有长者自主运动健康操影片、预防跌倒暨抗衰弱电子书，以及长者健康生活折页等教材，让这些具有跌倒风险、体弱的长者们，可以透过数字教材的使用，随时随地、想动就动，并学会如何正确自我保养。