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跌倒易骨折，小心后续并发症

统计发现，跌倒造成的轻微伤害大概占4成左右，例如挫伤、擦伤，严重伤害者会造成骨折、头部创伤、严重撕裂伤。

根据调查，老年人如果发生跌倒，其中大概有5%需要住院，虽然跌倒直接造成的死亡远比造成伤害的风险低，但是跌倒后续相关的并发症，例如卧床导致的吸入性肺炎，却更容易间接造成老年人死亡。

陈信豪指出，老年族群的跌倒更容易造成长骨（像是大腿骨、手臂等）及骨盆腔骨折，后续产生的并发症很多。临床研究显示，老年人若发生髋骨骨折，有25%到75%的病人，没办法恢复到跌倒之前的生活功能，大约只有一半的老人在跌倒之后，能够在不依赖他人的帮助之下从床上起身，很多人在跌倒后就长期卧床。

跌倒不只造成身体伤害，心理也可能出现负面影响，又称为“跌倒后焦虑症候群”。研究显示，病人在髋骨骨折之后，有50%以上的病人会发生“跌倒后焦虑症候群”，不太敢独自走动，进而增加病人认知功能异常，会有忧郁情绪及平衡障碍的风险，严重影响社交及日常生活。另外，调查也发现，跌倒后会使老年族群住进机构的风险和死亡率都增加。

【多管齐下，掌握5大保命防跌原则】

避免老人家跌倒，陈信豪建议，要从运动、饮食、改善居家环境和善用辅具等方面多管齐下，可以达到最好的预防效益。

原则1：加强训练步态和平衡感 在众多跌倒的危险因子里面，步态不稳和平衡感不佳是最常发生的，在可从事的运动和物理治疗里面，有很多动作可以训练平衡感，平日可以自我多加强。

建议可以多做太极拳、外丹功、八段锦、瑜伽、土风舞等运动，对老人家来说，这些动作不会太快，能手脚并用，且在缓慢移动之间增加平衡感。另外，“健走”有助于增加肌耐力和步态稳定，可约三五好友、家人一起健走，除了联络情感之外，对健康也非常有帮助。

“要活就要动”，陈信豪说，只要是运动都有助于身体健康，应视自己的身体状况逐步训练，做到微喘即可，最重要的是持之以恒，如此防跌效果才会出来。