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做頸部伸展的目的是要把肩膀的關節、肌肉慢慢的暖和、伸展，可以試著把肩膀往上、往後畫圓，加上手肘也可以，往上、打開來再往下，並慢慢帶動自己的呼吸。（攝影／賴羿舟）

除了上述的細節要注意外，其實老人在睡醒，尚未離開床鋪前，可以多花一點時間來幫助身體醒過來，加速血液的循環。比如說，可以做一點頸部的伸展，輕輕的把下巴往上抬，但不要抬頭折脖子。

配合呼吸做簡單的伸展，吸氣的時候慢慢將下巴往上抬起，吐氣的時候慢慢將下巴靠近到約鎖骨的位置。接著往右邊一樣配合呼吸將頭部往右慢慢下壓，再抬起至中間。接著再由左邊、斜上、斜下，重覆相同的動作。切記頸椎非常脆弱，不能去凹折頸椎，更不要大幅度的扭轉。

頸部伸展　打開肩膀關節肌肉

做頸部伸展的目的是要把肩膀的關節、肌肉慢慢的暖和、伸展，可以試著把肩膀往上、往後畫圓，加上手肘也可以，往上、打開來再往下，並慢慢帶動自己的呼吸。將整隻手打開來吐氣，往上吸氣，動作不急，慢慢的進行即可。

之後可以先把手扶在床邊，再把右手往上，輕輕的把側面伸展開來，停在這個步驟做四個深呼吸，再慢慢的放下。手指要拉長，脊椎要延伸，千萬不要駝著背，一定要把脊椎拉長，換邊一樣，配合呼吸，吸氣的時候上，吐氣的時候慢慢的延伸，要注意不要突然的施力，不然很容易閃到腰。

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