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快速鍵走能增加骨質密度，對改善骨質疏鬆有幫助。

健走防骨松　增加骨质密度

除腰酸背痛外，民众也常有“运动可治骨松”的问题。林高田医生解释，根据台湾“国健署”最新版《骨质疏松症临床治疗指引》，健走、慢跑等负重有氧运动有助防止骨松；但单车、游泳等非负重运动虽有利健康，却无助改善骨密度。

临床发现，走路可改善下肢骨头骨密度，快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、脚跟处跟骨等骨密度；停经后妇女多走路、慢跑或爬楼梯，能改善腰椎、大腿骨连接骨盆处的股骨颈等多部位的骨质密度。

骨骼要健康　多补钙防骨折

林高田医生也提醒，骨质疏松症从年轻开始到老年都必须及早养成疾病意识，若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则子女罹患骨质疏松症风险也会提高，曾发生骨折再度骨折的机率是没有骨折过的人2倍，不可不慎。

另外，台湾有不少男性误以为骨松不会找上门，这是错误观念，其实男女都会罹患骨松；而停经的妇女、切除卵巢或女性在45岁前更年期就提早报到，因荷尔蒙影响也是骨质疏松高风险族群，需定期检测、避免发生骨折。

除了检测，照顾骨质应从日常着手。建议日常均衡饮食，才能维持骨骼肌肉系统建康，鲜奶、优格、干酪等乳制品都是优质钙质来源，多日晒也能活化身体维生素D、强化钙质吸收，而负重运动则可以强健肌肉、增加骨质密度，改善身体协调与平衡、减少跌倒和骨折的风险。

【抗骨松小叮咛】：

骨骼健康关乎老年时的行动能力，应在年轻时养成正确的骨质疏松疾病意识，爱自己从用心呵护骨骼开始，预约更年期后的活跃行动力与健康！