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平常補充大豆異黃酮應以天然食物為優先，黃豆及其製品如豆腐、豆乾和豆漿是第一選擇。

营养素1／大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有与女性荷尔蒙类似的作用，适度补充有助缓解热潮红、阴道干涩和血脂异常等更年期综合症状。平常补充大豆异黄酮应以天然食物为优先，黄豆及其制品如豆腐、豆干和豆浆是第一选择；如果有透过营养补充品补充的必要，建议先咨询专科医生和营养师，再设定建议的摄取量。

更年期婦女每天喝2杯鮮奶補充鈣質，有助預防骨質疏鬆。

营养素2／钙质

女性停经后由于雌激素的减少，噬骨细胞活动力增加，相对地造骨细胞则数量减少，易造成骨质流失，因此饮食要特别注意补钙。建议每天喝2杯鲜奶（1c.c.鲜奶相当于1毫克的钙）；多摄取含钙质的食物，例如：黑芝麻、山粉圆、带骨小鱼、虾干、黄豆制品、奶酪、黑木耳、海带、芥蓝、红苋菜、莲子、杏仁和深绿色蔬菜等。另外，饭后可搭配柑橘类水果，水果中的维生素C能够帮助钙质吸收。

❤【贴心小叮咛】：

更年期时身体和心理症状往往会相互影响，因此让许多妇女心存恐惧，害怕自己没有办法适应。对此，詹淑云营养师表示，其实并不是所有人面临的更年期都很可怕，更年期妇女只要重新调整生活步调及做好心理上的调适，搭配适当的饮食调整和规律运动的习惯，也可以健康愉快地迎接人生新旅程。