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可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等，有助調節體內賀爾蒙的食材，輔助改善更年期不適。

原则3：可以多食用山药、银杏、黄豆、黑豆、覆盆子、菇类、黑木耳、南瓜等，有助调节体内贺尔蒙的食材，辅助改善更年期不适。

原则4：更年期后，由于女性荷尔蒙分泌减少，骨质流失速度增加，建议多食用富含钙质食物以防骨质疏松。譬如，牛奶制品、黑芝麻、小鱼干、吻仔鱼、豆类制品、深色蔬菜等，以及适度的户外运动与日晒，都是很好的保健秘诀。

原则5：银耳、黑豆、山药含天然植物性荷尔蒙，可改善更年期不适及抗衰老；百合宁心安神、莲子清心养神益肾，二者可缓和情绪及助眠。可善用这些食材，自制药膳汤饮食用。

◆推荐汤饮：百合银耳莲子甜汤。

◆推荐药膳：黑豆山药排骨汤。

同时，于平常闲暇之余，搭配适度的穴位按摩，多按摩太溪穴、三阴交穴、太冲穴、神门穴，每天每穴按摩20～30下，可缓解更年期烦躁、焦虑、失眠、潮热等症状；亦可每日于睡前温水泡脚10～15分钟，都有助更好入睡。