妇女平均停经年龄一般为48~50岁，也就代表着更年期的报到，妈咪们到了这段时期身心理都会出现转变，产生不适应的现象是理所当然的，身为孩子更要好好关心母亲，从内而外给予妈妈最贴心的照顾！

更年期的症状有哪些？

花莲慈济医院中医科吴欣洁医生表示，家事工作一肩扛的妈妈们，常属于阴虚火旺（睡眠不足、腰酸眼干涩、耳鸣）、气血两虚（贫血、胃口不佳，平时易胸闷头晕）的状态，或是事事皆操心的肝郁（经前易胸胀，情绪较波动）类型，这几种类型，在更年期的阶段较容易出现更年期障碍及相关症状。

更年期是女性一生中会造成生理强烈变化的3大阶段之一，另外两个为青春期和生育期；更年期早期症状有包括月经周期不规律、盗汗、热潮红、体重改变、频尿、心悸、焦虑、失眠等，更年期晚期的生理变化则有生殖泌尿道萎缩、性机能改变、骨质疏松症。

雌激素缺乏该怎么办？5种营养素改善！

虽然说生理期是个麻烦精，它要走了当然恨不得赶快跟它说再见，但是停经后雌激素分泌下降，长远来看对身体会有负面健康影响，例如骨质流失更快、身体脂肪含量变多、肌肉量减少，连带的基础代谢率下降，稍不注意就会像吹气球一样发福。在均衡饮食的前提下，再多补充下列5种营养素：

1. 钙质

钙质可以预防骨质疏松症恶化、或是骨质流失变严重，钙质还具有稳定神经的作用，可疏解情绪和焦虑。建议每天喝2杯脱脂牛奶，或从小鱼干、芝麻、黄豆制品、深绿色蔬菜、藻类等食物补充足量钙质。

青春期、生育期、更年期

是女性健康3大重要阶段喔！

2. 镁

钙的好搭档非镁莫属，也是骨骼组织中重要的成分，可从常见的天然食材中摄取，例如全谷类、豆类、坚果类、乳品、海鲜，以及绿色蔬菜如地瓜叶、空心菜、芥兰菜。

3. 黄豆制品

大豆异黄酮是公认有助于缓解更年期不适症状的物质，黄豆、豆制品都有丰富的大豆异黄酮，可减缓因女性荷尔蒙不稳定所引发的潮红、心悸、盗汗等不适。每天喝一杯500毫升左右的无糖豆浆，或许就有帮助了！