華人健康網

懷孕及哺乳中的婦女由於需供給腹中胎兒及嬰兒成長發育所需之養分，鈣質攝取量更應額外增加。

补钙对了吗？性别年龄差异需求大不同

究竟该怎么正确补钙呢？吴孟晃医生表示，根据台湾卫福部建议，台湾人每日钙质摄取含量，依照年龄不同而有一定的差异。特别是怀孕及哺乳中的妇女，由于需供给腹中胎儿及婴儿成长发育所需之养分，钙质摄取量更应额外增加。

吳孟晃醫師表示，根據衛生署建議，國人每日鈣質攝取含量，依照年齡不同而有一定的差異。（資料來源：吳孟晃醫師）

这样吃才补钙！推荐16高钙食物

此外，吴孟晃医生也强调，由于一般人的钙质摄取来源主要来自饮食，但若未加以留意补充，一天可由食物中摄取到的钙质大约仅有300至400毫克左右。因此，若想要有效补钙，建议不妨可参考从豆、鱼贝、坚果、蔬菜类等食物中挑选钙量较高的食物来食用，才有机会摄取到较多的钙质。

（資料來源：行政院衛生署編印「台灣地區食品營養成分資料庫」）

除了上述种类的食物外，若本身没有乳糖不耐症的问题，适度食用奶制品也是非常推荐的补钙方式。事实上，以容易取得的牛奶来说，1杯200c.c.的牛奶就含有大约200到240毫克左右的钙质；若是高钙牛奶更可高达到800到900毫克左右，相当便利。