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生活习惯调整对策

建议多以正面的思考去面对，培养第二兴趣或专长消遣时光，此时正是活出自我的最好时期。多安排接近大自然，打开胸怀，呼吸新鲜空气，并搭配规律的运动，有助于消除疲劳、转换心情。记得要保持轻松愉快的心情，善待自己的身体，就是最好的良药。

饮食对策

缓解焦躁不安情绪的营养素有钙、镁及维生素B群、色胺酸，乳制品是最佳食品来源；钙质对更年期的妇女是重要的，一方面补充流失的骨质，一方面舒解情绪；镁具有安定神经与情绪，改善失眠，帮助身体放松功能；B群可以缓和紧张焦虑的情绪，在小麦胚芽、全谷类、坚果类、动物肝脏、酵母粉、乳制品、瘦肉中含量丰富。色胺酸是一种血清素（Serotonin）的前驱物质，而此种化学传递物质，有帮助睡眠和抗忧郁的功能，若喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，如香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、牛肉、猪肉、鳕鱼、三文鱼等。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》