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如果有人現在還在試「少吃多動」這類吃力不討好的瘦身法，有氧動教練、「體適能」課程教練楊昕諭說，我會建議她做體型、肌膚、運動力的小測驗，幫自己重新建立「多吃少動」輕鬆甩油的觀念──多吃正確食物，少做錯誤運動。像是用好記的水果特徵，來看妳是屬於哪一種「水果人」，先找出飲食和運動上不足或太過而致胖的原因。也就是從5種「水果人」的體型、肌膚，看妳缺少哪種看妳缺少哪種「燃脂速瘦營養素」？

從5種體型肌膚「水果人」，看妳缺少哪種「燃脂速瘦營養素」？

第一型／酪梨人

屁股、大腿粗、下肢腫

→「高纖蔬果、鈣」吃太少！

□高纖蔬果吃太少，身體便秘變成毒素，影響鼠蹊窩淋巴腺和下半身血液和水份的循環變差，造成下盤浮腫、虛胖。

□喜愛吃肉，攝取過多的蛋白質而造成身體鈣質流失掉、加速了骨質疏鬆，進而使得腿部變得軟弱。

□愛喝碳酸飲料，身體缺水又太快排掉鈣質，容易造成抽筋。

□經前身體容易腫脹、小腹便便，甚至有血壓忽高忽低的狀況，就是因為身體缺少了足夠的鈣質。

第二型／蘋果人

胃凸、腰圍大、小腹婆→「膳食纖維、維生素C、水份」吃太少！

□常見的中廣胖體型，吃東西太快、經常久坐，而造成胃凸腰胖。即使有做運動，但腰腹的核心肌群依舊缺乏肌耐力。

□蔬果、全穀類的食物吃太少，身體缺少膳食纖維吸走膽固醇，肥油全積在體內和血液中。也造成腸道蠕動變慢，積存了宿便。

□身體缺水又便秘，腹腔循環受到阻礙，脂肪就全數積存在腰腹。

□不愛喝水、常喝飲料，體內缺水造成生長激素和雌性激素減少，使得基礎代謝率降低，肌肉減少變成脂肪囤積在腰腹。

□高脂肪、高熱量的飲食，又缺乏維生素Ｃ，導致身體的抗氧化能力降低，容易發炎、造成肥胖。

第三型／橘子人

圓身、皮膚乾、橘皮暗紋→「高纖、蛋白質、維生素B和C、鉀」吃太少！

□中廣體型，但同時橘皮組織明顯、脂肪團凸出、肌膚乾燥等問題。

□脂肪型橘皮：高纖蔬果吃太少，或因想減肥而不吃蛋白質，導致肌肉無彈性、皮膚暗沉乾燥、脂肪團激增。可多吃富含「膽鹼」的豆類和低卡魚肉來改善。

□纖維型橘皮：喜愛吃甜食、精緻食品，粗食吃太少，造成脂肪周圍的膠原纖維變粗硬。多吃富含維生素B、C的粗糧，以及做有氧運動來改善。

□水滯型橘皮：荷爾蒙、淋巴循環出狀況，體內的水份及鹽份都過高，而造成水腫肥胖、有橘皮組織的問題。可以多吃低納高鉀的食物，如蘋果、香蕉、薏仁等。

第四型／香蕉人

直筒身、駝背、胸部小→「蛋白質、好油、維生素E、鈣」吃太少！

□體型直硬、「三圍」看起來只有「一圍」沒有腰身曲線，側看塌胸又駝背，肌肉鬆軟、沒彈性。

□蛋白質吃太少，肌肉就難生長、也難以燃燒熱量，體脂肪很高，做很多運動也難以雕塑曲線。

□怕吃油變肥油？身體缺少好油(不飽和脂肪)，使得胸、臀的肌肉沒彈性，反倒增加了肚子的肥肉。

□維生素E吃太少，代謝力衰退、肌膚鬆弛暗黃。

□缺少鈣與維生素D合作健骨，體態駝背。

第五型／榴槤人

體脂肪高、肉鬆缺水→「醣類、鈣、鎂、水份」吃太少！

□身體像是一片片白白軟軟的「榴槤肉」，不一定很胖，但脂肪團散佈不平整，體脂、血脂都偏高。

□因為怕胖不太吃醣類，肌肉缺少能量，對任何運動都感到懶惰。

□使用錯誤的熱量飲食法，運動前30分鐘應該補充醣類當熱量，結束後應該補充蛋白質修補肌肉。

□缺少鈣、鎂，讓醣類、蛋白質、脂肪的運作變糟，不但無法變成能量，反而造成肉鬆、水腫。

本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操》

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