1 2023/6/28 上午 10:55:42

夏季肥胖瘦不掉,竟和2大元凶有關!劉伯恩醫師:2招呼吸操,甩掉冷因子肥胖

(關鍵字: 減肥 , 瘦身 , 腹式呼吸 , 冷氣房 , 劉伯恩 , 類人工冬眠效應

夏天天氣熱,胃口差,沒有什麼食慾,吃得比較少,似乎是減肥瘦身的最佳季節。但是,減重名醫劉伯恩表示,這個說法,在今年夏天徹底被顛覆了,原因出在有2個外因性「冷因子」被忽略了。加上「類人工冬眠效應」的影響,所以都被冷氣「吹」胖了。提醒,可以做一些簡單的運動,例如,腹式深呼吸、三長兩短腹部呼吸操,有助對抗夏季因兩大冷因子帶來的肥胖困擾。

夏季肥胖和2個「冷因子」有關:喝冷飲、吸冷氣

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事、肥胖減重專科醫師劉伯恩表示,最近有一些上班族的熟女因短時間內暴肥,於是前來就診。經過詳細問診之後,發現都有一共同點,就是因天氣熱都不敢外出,一進辦公室就開最強的冷氣吹,甚至還要加冬季的外套才能保暖。此外,而且,因為天熱乾燥,每天都要喝上至少兩杯冰品飲料,結果一個月下來,平均居然暴肥了4公斤。

類人工冬眠效應,新陳代謝率降低導致肥胖

分析其原因,主要和兩項外因性「冷因子」有密切關連性。以前大家都有一個減重觀念,就是夏天天氣熱,比較沒胃口,所以會吃得少,以前這樣會瘦得快,所以,認為夏天是減重的最佳季節。但是,這個說法與想法,在今年夏天徹底被顛覆了。因為今年夏天特別熱,熱到不得不待在冷氣房,結果反而吃更多,加上「類人工冬眠效應」的影響,很多人在這個夏天,反而都被冷氣「吹」胖了。

劉伯恩醫師表示,所謂「類人工冬眠效應」,是指人體的體溫每下降一度,新陳代謝率就會降低12%,新陳代謝率一旦下降,體內溫度也會跟著下降,腸胃蠕動也會跟著變慢減緩,肚子容易腫脹、便祕,或是體內水份不易排出,有水腫現象,這些因素,都是導致肥胖的原因。還有體內生理溫度下降,負責分解脂肪的酶,反應速度也會變慢,長時間待在冷氣房,會導致體重上升。

好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者,經檢查測量之後發現,他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降,一個月內的體重都增加了1─4公斤不等,都可以說明是出現「類人工冬眠效應」,而導致肥胖。
好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者,經檢查測量之後發現,他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降,一個月內的體重都增加了1─4公斤不等,都可以說明是出現「類人工冬眠效應」,而導致肥胖。

事實上,不只是上述幾個個案,這個夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者,經檢查測量之後發現,他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降,一個月內的體重都增加了1─4公斤不等,都可以說明是出現「類人工冬眠效應」,而導致肥胖。

這麼炎熱的天氣,不吹冷氣真的不行,但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外,一天之中,至少要讓自己流汗半小時,多喝水,少喝含糖飲料,即使待在冷氣房,也要強迫自己做一些簡單的運動,例如,腹式深呼吸、三長兩短腹部呼吸操,有助對抗夏季因兩大冷因子造成的肥胖。

★腹式深呼吸

腹式深呼吸進行方式就是以站立的姿勢練習腹式呼吸,並且要儘量縮小腹,每天可以利用中午及辦公休息空檔,大約練習20分鐘,最好練習到流汗為止。其作用是利用腹部肌肉運動原理,除了可以提升血液含氧量,更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內臟的脂肪,改善代謝障礙症候群。

三長兩短有氧呼吸操,改善代謝障礙症候群

另外,也可以做「三長兩短有氧呼吸操」,大家不妨試著做做看:

★三長兩短腹部呼吸操

步驟1:雙手手掌置於腹部。

步驟2:左右手食指尖,置於肚臍上方約三指距離處(即中脘穴)。

步驟3:左右手中指尖,置於肚臍下方約四指距離處(即關元穴)。

步驟4:左右姆指,各置於肚臍兩側約二指距離處(即天樞穴)。

步驟5:姆指、食指、中指同時用力連續按壓3下。

步驟6:休息2秒鐘之後,再重覆步驟5的動作。

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