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每天固定時間量體重，隨時提醒自己維持健康體重，一旦變胖可以立即發現，調整生活作息、飲食型態。

第2招／動態生活，避免久坐

國家衛生研究院證實，每週運動90分鐘可降低14%的死亡率且可延壽3年，建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動；成人方面，研究指出要達到預防體重增加的目的，一週執行中等費力的身體活動須達到150-250分鐘；而達到顯著的減重目的，一週執行中等費力的身體活動則須達到225-420分鐘。建議以每週減輕0.5公斤為原則，以達成理想體重為最終目的，若遵循此原則，每天至少須減少500大卡的熱量，建議飲食控制及身體活動兩者並行。每日久坐時間不超過2小時，以步行、爬樓梯、做健康操、騎自行車、假日安排全家親子活動等方式增加身體活動量。

第3招／充足睡眠與規律生活

有足夠睡眠時間可幫助身體代謝良好，鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜而有機會胡亂進食，每天至少睡眠8小時。

第4招／天天量體重

每天固定時間量體重，隨時提醒自己維持健康體重，一旦變胖可以立即發現，調整生活作息、飲食型態。天主教聖馬爾定醫院賴柏宏營養師說明健康體重的計算方式如下：

成年人：22×身高(m)×身高(m)

銀髮族：24×身高(m)×身高(m)