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每天固定时间量体重，随时提醒自己维持健康体重，一旦变胖可以立即发现，调整生活作息、饮食型态。

第2招／动态生活，避免久坐

国家卫生研究院证实，每周运动90分钟可降低14%的死亡率且可延寿3年，建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动；成人方面，研究指出要达到预防体重增加的目的，一周执行中等费力的身体活动须达到150-250分钟；而达到显着的减重目的，一周执行中等费力的身体活动则须达到225-420分钟。建议以每周减轻0.5公斤为原则，以达成理想体重为最终目的，若遵循此原则，每天至少须减少500大卡的热量，建议饮食控制及身体活动两者并行。每日久坐时间不超过2小时，以步行、爬楼梯、做健康操、骑自行车、假日安排全家亲子活动等方式增加身体活动量。

第3招／充足睡眠与规律生活

有足够睡眠时间可帮助身体代谢良好，鼓励养成规律生活习惯，避免晚睡及熬夜而有机会胡乱进食，每天至少睡眠8小时。

第4招／天天量体重

每天固定时间量体重，随时提醒自己维持健康体重，一旦变胖可以立即发现，调整生活作息、饮食型态。天主教圣马尔定医院赖柏宏营养师说明健康体重的计算方式如下：

成年人：22×身高(m)×身高(m)

银发族：24×身高(m)×身高(m)