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30歲以後每年體重增加2~6公斤，主要原因可能是長期的靜態性活動(長期久坐、開車、玩手機)，加上便宜的高熱量與低營養食品，運動量不足加上高脂高糖高熱量的飲食型態，造成中央型肥胖的現代人文明病越來越多。

國民健康署2019年公布統計台灣7成國人運動不足，逾76%民眾每週運動未達世界衛生組織建議的150分鐘，根據美國心臟病學期刊發表的內容顯示64%美國人「沒有」進行規律性的身體活動，30歲以後每年體重增加2~6公斤，主要原因可能是長期的靜態性活動(長期久坐、開車、玩手機)，加上便宜的高熱量與低營養食品，運動量不足加上高脂、高糖高熱量的飲食型態，造成中央型肥胖的現代人文明病越來越多。民眾請留意自己及家人及孩童是否有肥胖問題，從調整「飲食」及「運動」生活開始採取行動「肥胖走、健康來」。

中年肥胖對健康危害大，注意心血管、代謝疾病、癌症上身

肥胖是一種慢性疾病，天主教聖馬爾定醫院蔡毓琪營養師提到，如果男性的腰圍超過35腰(90公分)、女性的腰圍超過31腰(80公分)，就算是腹部肥胖囉！肥胖在中年後造成體能衰退，還可能導致各種心血管和代謝疾病，容易出現第二型糖尿病、骨關節炎、中風、心臟病發作，甚至是致命的癌症與心血管疾病，例如：大腸癌、腦溢血、心梗塞。一旦發生不只是自己難過，更可能會拖垮整個家庭。

研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，就可以為健康帶來許多益處，像是慢性病的高血壓、糖尿病及膝蓋關節不適等與肥胖相關疾病將可改善。

【4招有效打擊肥胖】

第1招／每日鮮食蔬果要5份

肥胖有三害：零食、加工、甜飲料，必需遠離或減少攝取量。

選用新鮮食材幫家人準備餐點，把握原則：少油、少鹽、少糖、少醬料，建議每日攝取5份新鮮的蔬菜與水果，以及均衡攝取鮮奶、堅果、糙米飯等；避免餅乾、蛋糕、洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品；並和孩子一起用餐，掌握定時定量、三餐均衡之飲食習慣，且攜帶環保水壺，鼓勵喝白開水。