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30岁以后每年体重增加2~6公斤，主要原因可能是长期的静态性活动(长期久坐、开车、玩手机)，加上便宜的高热量与低营养食品，运动量不足加上高脂高糖高热量的饮食型态，造成中央型肥胖的现代人文明病越来越多。

国民健康署2019年公布统计台湾7成国人运动不足，逾76%民众每周运动未达世界卫生组织建议的150分钟，根据美国心脏病学期刊发表的内容显示64%美国人「没有」进行规律性的身体活动，30岁以后每年体重增加2~6公斤，主要原因可能是长期的静态性活动(长期久坐、开车、玩手机)，加上便宜的高热量与低营养食品，运动量不足加上高脂、高糖高热量的饮食型态，造成中央型肥胖的现代人文明病越来越多。民众请留意自己及家人及孩童是否有肥胖问题，从调整「饮食」及「运动」生活开始采取行动「肥胖走、健康来」。

中年肥胖对健康危害大，注意心血管、代谢疾病、癌症上身

肥胖是一种慢性疾病，天主教圣马尔定医院蔡毓琪营养师提到，如果男性的腰围超过35腰(90公分)、女性的腰围超过31腰(80公分)，就算是腹部肥胖啰！肥胖在中年后造成体能衰退，还可能导致各种心血管和代谢疾病，容易出现第二型糖尿病、骨关节炎、中风、心脏病发作，甚至是致命的癌症与心血管疾病，例如：大肠癌、脑溢血、心梗塞。一旦发生不只是自己难过，更可能会拖垮整个家庭。

研究证实，当肥胖者减少5%以上体重(如成人90公斤，减少5公斤)，就可以为健康带来许多益处，像是慢性病的高血压、糖尿病及膝盖关节不适等与肥胖相关疾病将可改善。

【4招有效打击肥胖】

第1招／每日鲜食蔬果要5份

肥胖有三害：零食、加工、甜饮料，必需远离或减少摄取量。

选用新鲜食材帮家人准备餐点，把握原则：少油、少盐、少糖、少酱料，建议每日摄取5份新鲜的蔬菜与水果，以及均衡摄取鲜奶、坚果、糙米饭等；避免饼干、蛋糕、洋芋片、炸鸡、速食、含糖饮料等易造成肥胖的食品；并和孩子一起用餐，掌握定时定量、三餐均衡之饮食习惯，且携带环保水壶，鼓励喝白开水。