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適當幫腸道補充益菌，例如吃優格或優酪乳，就有助於抵抗外來病源菌。

益生菌、益生源

肠道会生病主要就是好菌、坏菌失衡，所以，适当帮肠道补充益菌，就有助于抵抗外来病源菌。益生菌种类多，常见包括：乳酸杆菌（俗称A菌）、比菲德氏菌（俗称B菌）、酵母菌与双叉杆菌等，在日常生活中，含有益生菌的食物包括起司、乳酪、泡菜等。但是仅有益生菌还不够，还要补充能帮益生菌的促进生长的物质─“益菌生”(俗称益生源)，包括：寡糖、啤酒酵母与膳食纤维是最主要的益生源。

目前研究显示，膳食纤维是益生源的大宗来源，而膳食纤维分为水溶性与非水溶性两种，其中水溶性膳食纤维在人体肠道中，不仅可作为肠道中益菌的营养，同时可以改善肠道中菌丛相，益菌摄取水溶性膳食纤维后所产生的短链脂肪酸，可以强化肠道屏障与增加肠道对于营养成分的通透性，进而帮助肠道健康而提升人体免疫能力，而水溶性膳食纤维因具吸水性，也可帮助粪便成形、改善便秘，促进肠胃蠕动，以及会将食物中的糖分、胆固醇滞留在肠道里，防止血糖急剧上升及降低血胆固醇的作用。

维生素A、B群、C

维生素A的可以维护眼睛、鼻子、口腔、肺及胃肠道等黏膜的健康，避免细菌病毒入侵。还有B2、B5（又称泛酸）、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。以及维生素C可以能刺激身体制造干扰素破坏病毒，并提高免疫能力，对于流行性感冒、上呼吸道感染等预防相当重要。