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早餐：杂粮饭半碗、烤三文鱼半片、配菜。

点心：面包1块、坚果1把。

中餐：糙米饭半碗、煎豆腐半块。

点心：地瓜1条、有机豆浆1杯。

晚餐：白米糕100g、鸡胸肉半块、圣女果（多吃也无妨）。

像这样吃一、两个月后，自然就会变瘦了。只要吃得比以往少，并维持轻肌力运动就一定会瘦（前提是不能吃蛋糕、汉堡等高热量食物）。

瘦身是为了让自己更加容光焕发，而不该让身体状态变差。因此，一定要记住这个饮食公式并确实遵守。只要跟着这样吃，就能养成习惯；只要养成习惯，就能如愿变瘦。只要身体健康了，想大吃、暴饮暴食的欲望便会消失，自然而然地养成自我控制的能力。

瘦身并不是地狱般的折磨，而是获得健康和美丽的机会，所以，抱持一边享受天堂般的饮食，一边健康瘦下来的态度才正确。只要试过一次，一定忘不了这种美好的减肥感受！

本文出自瑞丽美人国际媒体《5分钟空档减重！轻肌力运动【全新封面版】：专业健身教练独创『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂体质，随时都在瘦！》一书