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以初阶程度者为例，会以4个动作为主，每个动作重复两次，达至8个循环，以TABATA初阶动作，包括支撑收腹跳、开合跳、合手触膝、原地高抬腿跑步等，包括两个有氧运动及肌力训练，可快速燃烧脂肪、锻炼肌耐力并且提升心肺功能。

開合跳。

手碰膝蓋。

棒式支撐。

俄羅斯旋扭

勿过度摄取补汤　避免血压会出现震荡

此外，冬天温度下滑，大家喜欢大啖羊肉炉、姜母鸭进补，家中长辈都会提醒，有高血压就不要拼命进补，担心愈补血压愈高。根据研究发现，饮用含有扩张冠状动脉、增加血流量的中药材，例如当归、黄耆等所炖煮的羊肉炉与姜母鸭补汤，反而会使血压下降；但是，食用之后一段时间，仍然要注意血压会出现震荡，所以，应该注意勿过度摄取补汤。

此研究是由高雄医学大学副校长杨俊毓教授所主导的计划，受试者在喝完补汤后1分钟内，血压升至最高点，之后便开始下降，相反的因补汤中含有当归、黄耆等药材，因为具有扩张冠状动脉、增加血流量、扩张周边血管、降低动脉血压的综合效果，在饮用完后血压可能降低。各组受试者于饮用500c.c.补汤后70分钟后进行测量，平均血压可下降6%。