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Q：在空腹的时候做比较好呢？还是在饭后比较好？

A：

肌肉训练不管是在肚子饿的时候（空腹时）或是肚子很饱的时候（满腹时）都要避免。

通常，在进行肌肉训练的时候，成为能量来源的主要是醣类，但是肚子饿的时候， 不论是对脑或是对身体， 醣类都不足，在这个状态下持续肌肉训练的话，会开始把肌肉里的蛋白质当成能量来源来使用。明明是要做肌肉训练， 肌肉却减少……这样子未免效率太差了吧。

还有，在用餐后，为了进行消化、吸收，血流会集中到内脏。在这个时机做肌肉训练的话，血液会流到肌肉，消化会变得不顺利，有引起消化不良等的可能性。最好在饭后隔2小时左右比较好。

换句话说，要避免饭后马上就做，如果是空腹的话， 请在轻度补给一个御饭团、1根香蕉的程度的醣类之后，再开始进行吧。

本文出自瑞丽美人国际媒体《我的第一本自重训练书：1周2次5分钟，1个月-9kg！专为女性设计的肌力训练(附《慢慢动，自燃瘦》DVD)》