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●鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、内脏类、蛋、鳗鱼、沙丁鱼、鲣鱼、蚬等。

●蔬菜类：菠菜、埃及国王菜、青椒、韭菜、甜椒等。

●其他类：舞菇、杏鲍菇、海苔、花生、黄豆、毛豆、纳豆、牛奶、地瓜、糙米、胚芽米、全麦面包等。（其中糙米、胚芽米、全麦面包等维生素B群含量更为丰富。）

想要瘦得健康漂亮，適量攝取含有B群的食物準沒錯！（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

Tips：

维生素B群具有促进代谢的作用。而维生素B群中的各种营养素会相辅相成、互相影响发挥作用。所以不能只偏重单一项食材，应多方摄取，才能维持营养均衡。

【营养小叮咛】：

不过，由于维生素B群属于水溶性维生素一员，无法储藏于人体中，一旦摄取过量便会藉由尿液排出体外。所以想要发挥维生素B群好处，每天依照上述饮食原则适量补充即可；且在均衡饮食下，一般没有匮乏疑虑，因此民众不需要过度担忧而一次大量补充。