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少量多餐并不适合每个人，因每一份的食物量减少，虽然餐次频率增加，对较无法忍受饥饿的朋友来说，每餐进食时可能更加刺激食欲，造成心理上的负担。

★你可以这样做

1.对于想要减重的朋友来说，少量多餐的方式并非一无是处，对于伴随消化性疾病或者其他疾病，并经医生、营养师评估，须进行少量多餐者，如神经性暴食症、心脏衰竭者、倾食症候群（如胃切除患者）、慢性阻塞性肺疾病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease, COPD）等，少量多餐能减缓进食中，较大分量的食物可能带来的不适。

2.当医护人员建议进行“少量多餐”饮食时，可适当使用饮食技巧以增加饱足感。例如：适当提加蛋白质的比例、增加膳食纤维，或是增加液体摄取量，先以液体食物为优先，将固体食物排在最后的顺序，如先喝汤，再吃色拉或全麦饼干。

※本文摘自远流出版《营养师教你不用怕：用实证科学破解27个常见饮食问题》，完整内容请参阅此书。