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孕前肥胖者易有生產風險，要減重須先體重管理。

减重名医刘伯尔尼强调，减重门诊常发现，许多人怀孕后常怕吃得不够营养，会影响胎儿生长发育，却不知道如果吃得太多高热量食物导致发胖、血压与血糖不稳，太严重时其实对胎儿的生长发育更是有影响，因此怀孕前后期体重控制相当重要。

控制体重 减重3阶段不吃肥

1.怀孕初期：要适当运动

• 建议：怀孕初期，要做一些低冲击的运动，像是走路、游泳，但不可做剧烈运动如打球等。到了准备生产的前2、3个月，再慢慢开始减少运动量，但也不能完全不做，可以多做一些伸展操或体操类的缓和运动。

2.怀孕后期：营养要均衡

• 建议：不需要特别补充其他食物，但从怀孕后的第4个月开始，每天摄取的总热量要比平常多摄取300热量大卡，大约是半个盒饭，但最好能够多吃一些新鲜的青菜水果，以免因为吃太多肉、蛋白质，又缺乏运动，造成肥胖。

3.产后减重：掌握黄金期

• 建议：将产后6个月订为减重黄金期，瘦下来的标准是与怀孕前的体重一样。若发现仍与怀孕前体重有很大的差距，就表示怀孕期间增重太多了，要尽快在6个月内瘦下来，否则以后更难瘦。

【贴心小叮咛】：

要避免姙娠肥胖，除均衡饮食，适量运动外，建议每周可做1次体重纪录，检讨肥胖因素，且平日应少吃甜食，因为甜食容易代谢出大量的糖分，造成血糖大幅度波动，对体重控制不利。