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愛黛兒Adele使用的「激瘦飲食法」（Sirtfoods）飲食計畫含高蛋白乙酰化酶食物，包括蘋果、柑橘類水果、香菜、酸豆、藍莓、綠茶、薑黃、橄欖油、紅洋蔥等。

减重训练不可少　在生活中动起来

格拉西蒙表示，训练是燃烧脂肪最好的形式，建议每周3至4次重量训练、2至3次有氧运动，尽可能在生活中动起来。如果不想去健身房，尽量步行或骑自行车，而不是使用汽车或公共汽车，还有爬楼梯取代搭电梯，散步或跑步，而不是一直坐在沙发上看电视。

建议遵循健康方程式：80%饮食、10%锻炼、10%休息，努力采用正确的饮食、锻炼，就可以达到令人吃惊的减重结果。

减重名医：减重需要维持均衡饮食+运动

台湾肥胖防治卫教学会常务理事暨减重专科医生刘伯尔尼提醒，糖份吃太多，会转变成脂肪囤起来；想要减重最好减少糖分的摄取，包括：减少含糖饮料、蛋糕、饼干中常见的“添加糖”。

至于“激瘦饮食法”（Sirtfoods）的食物内容大致与地中海饮食相近，虽然有益健康，提醒仍然要注意维持均衡饮食，不妨多摄取各式多元蔬果，才能获得充份的营养。

成功减重的不二法门，除了饮食控制热量、维持均衡饮食之外，还要定期运动，透过运动量的增加，也能达到减重的效果，有氧运动可以刺激体内脂肪燃烧，而重量训练则可以提高基础代谢率。