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咖啡是很多人的精神伴侣，喝咖啡不只提神醒脑，更是生活中的小乐趣。但是，过量喝咖啡有碍健康，甚至可能阻碍瘦身！中医师提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆积，记得控制饮用量。喝咖啡竟然会发胖？这其中有什么奥秘呢？

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肥胖恐致不孕　适度减重有必要

肥胖不只关乎外貌，更与健康息息相关！体重过重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病风险，还可能增加不孕的机率。对女性而言，比较不容易受孕，对男性来说，则会造成勃起障碍、行房不持久、精子品质下降，影响生育能力。

砍油不砍肉　追求健康体脂率

想要顺利瘦身，中医师张若伟建议，遵循“砍油不砍肉”的原则，减少脂肪、增加肌肉，不但能减重，还可以让身材变得紧实好看，同时提升“砍油”的效率，事半功倍！那么，该砍掉多少油才健康呢？若看全身的体脂肪率，男性应介于20~25，女性则保持25~30之间，而内脏脂肪指数，男女最好都低于9，比较适当。

瘦身能否成功，与饮食、运动、睡眠都有密切关系。以下就教大家从这3个方面下手，瘦得健康又有效！

過量的咖啡因容易造成血液循環變差，吃下肚的食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。

每餐7分饱　多吃叶菜少喝咖啡

饮食方面，除了基本的营养均衡，张若伟中医师建议，每餐吃7分饱即可，不要吃得太撑，以免摄取过多热量，囤积脂肪。食物的选择上，应增加叶菜类（比如：包菜、地瓜叶、菠菜等）的摄取量，避免过量的肉类和咖啡因。

当然，植物的根、茎、叶都有各自的营养，吃蔬菜不是只能吃叶子，但叶子是植物行光合作用、制造养分的地方，含有许多能量和丰富的叶绿素，对健康特别有益。

至于咖啡不能贪多，则是因为过量的咖啡因容易造成血管过度收缩，导致血液循环变差，食物能量无法在体内被有效利用，就会转变成脂肪堆积。

另外，从中医角度来说，具刺激性的烟酒属于毒素，不利于身体代谢，也要尽量避免。控制饮食之外，又该做哪些运动，才能加快瘦身速度呢？