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魚類、牛奶、雞肉、香蕉、大豆製品等，含有豐富的色胺酸，能協助合成血清素及褪黑激素，日常飲食中適度攝取，不僅可以安定神經，還能夠幫助睡眠。

夜夜好眠有诀窍！巧补3营养素，让褪黑激素正常分泌

对于生活步调紧凑、工作压力大的现代人来说，在思虑过度的情况下，想要一觉到天亮实属不易。想要安稳入睡，该怎么做？对此，江妙云营养师指出，想要成功进入梦乡其实不难，只要适度摄取下列3大类营养素，就是有效增加有利人体入睡的褪黑激素正常分泌的好方法：

第1类／色氨酸：

鱼类、牛奶、鸡肉、香蕉、大豆制品等，含有丰富的色胺酸，能协助合成血清素及褪黑激素，日常饮食中适度摄取，不仅可以安定神经，还能够帮助睡眠。

第2类／γ胺基丁酸：

此外，适度食用山药、莲子、地瓜等全谷根茎类等，含有γ胺基丁酸的食物，则有抑制中枢神经系统过度兴奋、安定大脑，进而促进放松和紧张焦虑、镇静的效果。

第3类／维生素B 群、钙、镁：

适度补充含有有维生素B 群、钙、镁、胆碱等成分的坚果类、全谷类、深绿色蔬菜食物，能帮助减轻压力、维持精神状态稳定、减少焦躁不安感。同时，还有舒缓肌肉紧绷的作用。