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气温急冻后突然转温和，最担心温差过大造成心血管疾病意外。此时无论是保暖或养生，都是维持健康的关键！女营养师分享天冷时的私房养生妙方，尤其是睡眠补水与辛香料入菜这等诀窍，尤其对于家中有长者来说，也是不错的参考，能避免如心肌梗塞发生的危险。

宋明樺營養師表示，在睡覺時，會先準備好一瓶保溫瓶，內裝溫熱水，放在床頭邊，方便半夜起來如廁後，立即小喝幾口補充水份。

睡眠中间　不忘补充温热水

宋明桦营养师表示，自己心爱的爷爷，便是在冬天发生心肌塞猝死，所以冬天来临时，自己一定会依照以下的养生诀窍保平安。尤其是在睡觉时，会先准备好一瓶保温瓶，内装温热水，放在床头边，方便半夜起来如厕后，立即小喝几口补充水份。因为一般在睡眠时如厕后，血液会变得较为黏稠，所以需要适度补充水份，但是，不必喝太多，不会因此再产生尿液，而影响睡眠品质。

辛香料入菜　可以暖身

另外，宋明桦营养师也经常在冬天以辛香料入菜，她表示，辛香料包括葱、姜、蒜、辣椒等，一般具有抗氧化成份，而且属于温热性配料，冬天做料理时，很适合加入辛香料，一边作为提味，一边可以暖身。例如吃鸭肉时，担心鸭肉属于偏寒凉，就适合以辛香料入菜，可改变寒凉的性味。即使是吃涮涮锅，也不忘一定要以葱、蒜作为配料。

宋明樺營養師分享天冷時的私房養生妙方，尤其是睡眠補水與辛香料入菜等撇步。（圖片提供／宋明樺營養師）

以下就是宋明桦营养师分享冬天保健诀窍，大家不妨学起来：

1.保温瓶装温热开水，随时补充。

2.注意四肢保暖。

3.起床时不要急着下床，先活动一下身体再出被窝。

4.半夜若醒来，可以喝点温热开水。

5.若室内开暖气/炉时，放盆水避免室内过于干燥

6.洗澡先冲四肢。

7.若洗澡水偏热，记得擦乳液避免皮肤干燥搔痒。

8.烹调可以多使用些“辛香料”。

9.搭乘大众运输交通工具，请记得戴口罩避免被传染感冒。

10.有任何身体不适，请尽快就医。