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調查發現，有高達2成3的兒童每天吃零食、2成每天喝飲料。更可怕的是，竟然有高達2成6的孩子曾把零食當正餐

此份调查结果发现，有高达2成3的儿童每天吃零食、2成每天喝饮料。更可怕的是，竟然有高达2成6的孩子曾把零食当正餐；在长期摄取过多热量及糖分的状况下，肥胖问题不知不觉就会找上门。

巧吃零食无负担！天然果干无负担

有效改善孩子的肥胖问题，成功减肥、找回健康体态，不仅应养成规律的生活作息和运动习惯之外，管控日常饮食内容，以及限制零食摄取量，更是关键。

除了每日三餐贯彻均衡饮食的观念外，不妨可在餐与餐之间，适度给予能增加饱足感、解决孩子嘴馋问题、兼顾营养补充的各类水果、天然果干、坚果等食物，来取代薯片、热狗、鸡排、珍奶等高热量、高油脂的食物，就是非常好的方式。

“天然糖果”！葡萄干防便秘增饱足

此外，有“天然糖果”之称的葡萄干，也是相当不错的点心选择！根据2012年多伦多大学营养学系教授Harvey Anderson博士针对26名体重正常的8至11岁孩童进行长达3个月的研究，结果发现，在餐前将葡萄作为点心食用，将有助受测孩童产生饱足感，并降低饮食总热量的摄取。