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想要長期維持姣好身材，除了規律作息和運動，均衡且正確的飲食習慣更不可偏廢。

【黑芝麻豆奶】

• 材料：黄豆20克、黑芝麻8克、冷开水200c.c.。

• 作法：

  1. 黄豆洗净后浸泡30分钟，放入电锅中蒸熟。

  2. 将蒸熟的黄豆、黑芝麻和冷开水，放入果汁机或调理机绞打均匀。

  3. 将打好的豆奶倒入锅中，以小火加热，煮滚且至黄豆生涩味消失，即可饮用。

• 说明：每天可喝2杯黑芝麻豆奶，早晚各一杯，补充蛋白质和钙质。

【黑芝麻燕麦奶】

• 材料：黑米20克、燕麦片40克、黑芝麻8克、冷开水200c.c.、糖适量。

• 作法：

  1. 黑米洗净后，加入适量冷水，用电锅蒸熟，放凉备用。燕麦片浸泡后煮熟，放凉备用。

  2. 将煮熟的黑米和燕麦片，连同黑芝麻和冷水，放入果汁机或调理机绞打均匀。

  3. 最后可依个人口味，加入适量糖调味。另可加热食用。

• 说明：燕麦含有丰富纤维质，可通肠软便、降胆固醇和三酸甘油酯；黑米含有丰富维生素B群，能促进代谢、补充体力。黑芝麻燕麦奶的营养价值丰富，适合当作午茶点心，既能补充精力，又能促进代谢，避免体内废弃物和多余油脂的囤积。