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缺乏運動，肌肉量不足，也是造成基礎代謝率下降的原因之一。

代谢率观念大NG 代谢&排泄傻傻分不清

1. 泡汤泡澡可以提升基础代谢率？

外在的热造成的流汗是一种体表热，借由将汗排出去来平衡体温，以免中暑或热衰竭，这并不是代谢，而是排泄(经由皮肤排出水分)，泡汤泡澡就是这样的意思。简单来说，泡汤泡澡对身体“排泄”毒素杂质这部分或许有帮助，但对提升“基础代谢率”而言，却是完全没影响。

2. 多喝水可以提升基础代谢率？

水分在减重时（尤其是在用医生处方来减重时）是很重要的角色，不过水分的功能，在于提供饱足感与辅助药物的代谢，并不是水分本身会提升基础代谢率。所以在没有药物的状态下多喝水尽能提供饱足感，代谢率并不会增加。而排尿量会增加的状态如同排汗，是一种排泄而已。

基础代谢率下降的元凶

1. 年纪：

人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。年纪的影响因素是最不需要被讨论的，因为没有人能改变。在减重门诊常需要提醒减重者：“要先调整自己的心态，一直抱着”我以前这样吃都不会胖”的心态，对现在的减重计划是没有帮助的!”。人和年轻时比较总是会伤心的，不是吗？

2. 睡眠：

很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够，哪时候睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。减重时应该避免熬夜，因为晚睡同时也容易附带宵夜及隔天的水肿。除非是工作需要，否则应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间，才能避免代谢率下降。