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爸媽應多準備高纖、水果、清淡類的零食，避免讓孩子接觸到太多垃圾食物。

選擇零食種類

• 營養素豐富：各類水果、麵包、全麥餅乾等，並記得常變化種類，以免小孩子容易吃膩。還可以選擇一些營養強化食品，如含鐵、鋅、鈣類的食品，但要根據孩子的需要選擇，如孩子患有營養性貧血，可選擇含鐵餅乾。

• 低糖、低脂肪、忌生冷零食：太甜或太油膩的糕點、糖果、水果罐頭和巧克力，不適合作為孩子平日常吃的零食，因為不僅熱量高、油脂多不易消化，還有可能有發胖危機。另外，冰涼的冷飲和汽水也不宜讓孩子每天當開水喝，含糖飲料是多慢性病或是營養失衡的原因之一。

除了須慎選零食種類以外，記得吃零食的頻率也要控制，每天午、晚餐兩餐之間，或午休結束後，可以讓孩子吃一些點心或水果，佔每日總熱量的10%～15%即可。解決孩子嘴饞問題，還能兼顧補充營養，一舉兩得。

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