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多喝牛奶、吃海藻類，都是富含蛋白質可以幫助修補肌肉組織的食物。

3.多吃蛋白質、海藻類食物

身體在減重期間最需要的營養素就是蛋白質，因為減肥最重要的目的便是減少脂肪、增加肌肉，進而提升身體基礎代謝率，讓身體在沒有運動的時候也在幫你然燒熱量。而蛋白質就是幫助修補肌肉組織、提高脂肪燃燒率。

而海藻類如髮菜、紫菜、海帶等也有容易消化的蛋白質，加上脂肪含量也很低，適合減重者食用，此外，其中豐富的礦物質如鈣、鐵、鎂等也能補足身體所需營養素。

減重最怕的就是錯誤的飲食觀念，靠藥物、代餐或是一味絕食，都不是健康又天然的瘦身方式。當身體吃不到所需要的基本熱量，沒有了力氣動起來消耗脂肪，只會讓身體無力、氣色變差，瘦也瘦得不美麗。因此從飲食上開始改變，就是幫助突破減重瓶頸的關鍵。

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