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秋节连假尾声，却是体重飙升的开始。据调查指出，秋节后高达6成以上的人体重增加，且有4成的人未能成功恢复原本体重，平均体重增加1～2公斤。营养师指出，大啖月饼、烤肉、零食、饮料，加上欢聚没运动都是发胖主因，想要对卡路里来个「秋后大清算」，建议可把握体重管理333原则。

卡路里炸弹！月饼嗑一个　骑单车绕台北一圈

据2012年波士特线上饮食习惯调查，中秋节后有高达6成以上的人体重平均增加1～2公斤，且有4成的人无法成功恢复身材。尤其今年中秋连假长达4天，吃进去的热量越多，增加的体重负担更大！

日前卫生福利部国民健康署公布，吃掉一个小小的双黄广式月饼，热量就飙破800大卡，就像嗑完一大个卤鸡腿便当，且摄取同样的热量，月饼成分多为油脂、淀粉、醣类等，甚至暗藏着导致心血管疾病风险的反式脂肪，营养价值还远远不如鸡腿便当。

荣新诊所营养师李婉萍指出，想要消耗800大卡的热量，以一位体重60公斤民众为例，需骑单车环游大台北地区整整一圈（近160公里），才得以消耗其热量！秋节后没吃完的月饼、零食等「卡路里炸弹」暂且放下别吃，不如多尝试「体重管理333」法则享瘦，或是可咀嚼无糖口香糖，帮助降低口腹之欲，也能减少热量摄取。

「体重管理333」 享受美食零负担

李婉萍营养师表示，「体重管理333」法则很简单，只要谨记3个观念：「3餐均衡饮食」、「一周运动3次」、「3餐饭后嚼食无糖口香糖」。首先，3餐要均衡摄取6大类食物，并且别暴饮暴食，以免伤害肠胃系统，让体重失去平衡猛力上升。另外，每周运动3次，尽量维持心跳率在130下／分，每次持续30分钟。

而为了要降低口腹之欲，同时减少热量摄取，据国际知名电子期刊Elsevier所刊登的一篇研究报告发现，在午餐过后3小时内，嚼食口香糖会让人比较不容易有饥饿感、并明显降低想吃甜食的欲望，饱足感也较易维持，对于忙碌生活的现代人而言，为相当方便轻松体重管理方式，并不失为健康零食新选择。

★ (http://www.top1health.com/Article/132/15657)

据调查显示，中秋节过后6成民众体重平均飙升1～2公斤。

嚼食无糖口香糖帮助降低食欲，控制体重。