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英国《每日邮报》（Daily Mail）网站提供了可以帮助缓解尿失禁现象的饮食原则：

• 硅

人体不可或缺的“硅”（Silica），被认为是有助于预防膀胱尿道发炎、并强化皮肤和关节结缔组织的营养素。含有硅的食物包括小黄瓜、杏仁、花生、向日葵种籽、亚麻籽。

• 维生素C

维生素C有助于伤口愈合、维持细胞排列的紧密性、增进体内结缔组织、骨骼及牙齿的生长，促进铁的吸收、抗氧化效果也极佳；维生素C也可让尿液pH值维持在弱酸性，不仅能预防细菌附着在膀胱黏膜，也让尿道较不易有细菌滋生，进而达到防止泌尿道感染或是膀胱炎的效果。

• 镁

深绿色叶菜类像是甘蓝菜、菠菜、青花菜，都富含丰富的镁，镁有助于维持心脏、肌肉及神经的正常运作功能，并有助于身体正常代谢，因此对于膀胱肌肉收缩相关症状，也能有所帮助。

除了多摄取上述营养素，底下这些让你频频跑厕所的地雷区，也要多加注意！