伸展運動 | 搜尋結果

「伸展運動」搜尋結果

總共找到 563 筆符合關鍵字「伸展運動」的資料

過年返鄉、出遊塞車好卡？久坐痠痛超難受？做對2動作有效消除緊繃、僵硬感

…效果大打折扣，甚至還有可能造成肌肉及韌帶拉傷。所以，民眾進行伸展運動時一定要隨時留意自身狀態，必需在肌肉緊繃、疼痛前停止。
http://www.top1health.cn/Article/318/84428
壯男寒冷天跑步後足底爆痛？竟是足底筋膜炎作祟，醫師呼籲雙腳也要暖身

…李信賢醫師建議，患者也可以試著於平時練習足底筋膜與阿基里斯腱伸展運動。利用腳底滾球或滾寶特瓶；腳抓毛巾，訓練足底小肌肉；拉筋板伸展足底筋膜、小腿肌肉及阿基里斯腱的方式保健，或搭配超…
http://www.top1health.cn/Article/167/84400
COVID-19疫情持續了一年！你我該如何調整？讓身心更健康？

…故以可以在自己家裡就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分運動放鬆的目的。或是參考網路影片（如：瑜珈等），每日至少運動半個小…
http://www.top1health.cn/Article/407/84278
難纏膏肓痛，害肩頸僵硬、手指麻！小心這些肌肉、神經惹禍，必做2招胸椎伸展

…而成為膏肓痛的受害者。 **緩解膏肓痛：物理治療儀器+伸展運動+徒手治療** 有膏肓痛困擾，透過按摩能有效緩解嗎？林杏青醫師表示，按摩對於肌肉緊繃引起的疼痛，通常都具有短期…
http://www.top1health.cn/Article/248/84037
寒流窩在沙發滑手機、不敢動？小心五十肩找上門！4招伸展活動關節肌肉

…晚上也經常痛到難以入眠。為了避免五十肩報到，不妨利用冬天進行伸展運動，多活動關節與肌肉。 ![天氣寒冷，有一些人因為窩在家避寒，坐在沙發上缺乏運動，紛紛出現肩關節周圍不適，感覺肩…
http://www.top1health.cn/Article/238/84091
失眠害憂鬱、代謝慢、自律神經失調！睡前做腹式呼吸、戒咖啡因5大秘訣助好眠

…，][198873] **4.睡前不要做劇烈運動，可做伸展運動：** 還有規律的運動，也有助眠效果，因為運動能夠累積「睡眠驅力」（sleep drive），所謂睡眠驅力，是…
http://www.top1health.cn/Article/248/84053
失眠只能靠吃安眠藥入睡？研究：酸櫻桃汁原花青素豐富，抗發炎又助眠

…以做腹式呼吸，讓心思專注於呼吸上，也可做些緩和的運動如瑜伽、伸展運動，但在睡前須避免做劇烈運動。最後，在睡前安排較輕鬆的活動，遠離3Ｃ產品的干擾，也可以讓身心處於平靜狀態，有助於睡…
http://www.top1health.cn/Article/320/84005
低頭族頸肩疼痛，竟是上交叉症候群！牢記挺胸、縮下顎，避免頸椎過度受壓力

…醫師提醒，除了採取震波治療，緩解緊繃的筋膜，也可以再輔助一些伸展運動，來改善症狀。 ![隨著3C產品使用過度，頸椎會因為過度受力，小心釀成「上交叉症候群」。][198704] …
http://www.top1health.cn/Article/248/84010
寒流到氣溫驟降！專家提4點叮嚀，銀髮族天冷除了保暖還要防跌倒

…免因溫差太大造成的病變。平時也可以利用彈力帶或是治療球，做些伸展運動訓練肢體平衡，也可以避免突然的姿勢改變身體不穩而造成下床時跌倒。 **第2點／戶外活動的配件要齊：** …
http://www.top1health.cn/Article/248/83908
筋膜槍解酸痛有用嗎？這些人別亂用！搞懂5原則安全解放肌肉痠痛

…有骨質疏鬆問題的年長者，都建議避免使用。 **4.搭配伸展運動** 由於筋膜槍是透過震波來活化肌肉筋膜，打完不妨做點運動可增加放鬆效果。許宏志建議，可做點全身的伸展收縮動作…
http://www.top1health.cn/Article/318/83650
延緩老年危「肌」防肌少症有一套！研究：維生素C有助減緩肌肉流失

…較不足，所以建議一開始進行能負荷的低強度有氧運動、肌力訓練、伸展運動或平衡協調運動，1週至少進行3次，每次至少運動30分鐘，漸漸延長運動時間，最後再依自己耐受狀況增加運動強度。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/83480
失眠、經痛、頭痛…身體緊繃惹禍！女鐵人私傳按摩伸展妙招，放鬆緊繃肌肉筋膜

…人都需要按摩伸展這項運動。若你已經開始重量訓練，那需要按摩和伸展運動的頻率就要增多。 **先泡澡、按摩再伸展！三個都做效果不是3倍而是10倍！** 馮云建議，可以先用喜歡的…
http://www.top1health.cn/Article/248/81686
膝關節拉警報？靠拉伸疼痛out！美國骨科醫學會：10招鍛鍊伸展遠離膝蓋痛

…節疼痛** 想要緩解膝關節疼痛，除了吃藥，還能藉由進行伸展運動強化支撐膝蓋的肌肉，例如位於大腿的股四頭肌、股內側肌、股外側肌及腿後側肌群，以及位於臀部的臀大肌、臀中肌的伸展運…
http://www.top1health.cn/Article/248/83468
迎向防疫新生活！專家教你養成健康新思維，學會與病毒和平共存

…烈運動，但每天要運動，在室內或戶外均可。如在室內，則做四肢之伸展運動，要慢但伸展要儘量做得徹底（如瑜伽），每日至少運動半小時，以強化自已的免疫系統。在室外運動如果以前沒有運…
http://www.top1health.cn/Article/407/83378
伸展防拉傷，還能降低中風風險？！ 4招腿部被動拉伸運動，助血液循環降血壓

喜歡運動健身的人都知道，運動前做伸展運動，可以降低肌肉拉傷，以及抽筋的情況，運動後做腿部拉伸，也有助肌肉線條更勻稱。現在，伸展動作好處再添一椿，最近有一項研究發現，透過4項簡單的腿…
http://www.top1health.cn/Article/80/83261