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这几波寒流报到，天气寒冷，有一些人因为在家避寒，坐在沙发上缺乏运动，纷纷出现肩关节周围不适，感觉肩膀疼痛，严重情况甚至梳头发、晒衣服、穿内衣或是高举取物等动作，都会觉得有困难。尤其，可能连晚上也经常痛到难以入眠。为了避免五十肩报到，不妨利用冬天进行伸展运动，多活动关节与肌肉。

天气寒冷，有一些人因为窝在家避寒，坐在沙发上缺乏运动，纷纷出现肩关节周围不适，感觉肩膀疼痛，严重情况甚至梳头发、晒衣服、穿内衣或是高举取物等动作，都会觉得有困难。

五十肩、冰冻肩，其实正确名称为「沾黏性肩关节炎」，好发族群包括长期操劳的家庭主妇和停经妇女，以及患有高血压、冠心病、糖尿病、心血管硬化、颈椎病等病患。假期间因为天气冷，窝在家里长时间使用电脑、手机，往往因维持在同一个姿势不动太久，导致肌肉张力不平衡，而造成肩关节周围的不适，出现疼痛症状，做动作也受限，进而影响日常生活功能。

天冷要多做伸展运动，以预防肌肉关节不适

卫福部桃园医院职能治疗师陈怡瑾提醒，冬天寒冷，要保护关节，平时除了要注意保暖，还是要多做一些伸展运动，以预防肌肉关节不适，造成五十肩发作，并且避免影响日常生活。为了在冬天多活动关节与肌肉，建议进行以下伸展运动：

胸扩伸展运动

可于坐着时，利用身旁的桌子或椅子，将胸大肌伸展开来；可将手伸直平放于椅背上，身体略向对侧旋转，让手偏向后方，感受到伸展即可。(图一)

胸扩伸展运动。（图片提供／卫福部桃园医院）

手交叉伸展运动

坐姿或站姿皆可，将手向前伸直至水平后，用另外一只手协助往对侧身体慢慢靠近，感受到伸展即可。(图二)

手交叉伸展运动。（图片提供／卫福部桃园医院）

手肘过头伸展运动

将手高举过头后，用另外一只手扶住手肘后，往对侧伸展。(图三)

手肘过头伸展运动。（图片提供／卫福部桃园医院）

毛巾伸展运动

将需要伸展的手背到腰后，另外一只手利用毛巾将之往上拉，再反过来，将需要伸展的手往下拉。(图四)(图五)

毛巾伸展运动。（图片提供／卫福部桃园医院）

提醒，注意伸展时要缓慢，不要突然用力拉扯，感受到有点紧绷或酸酸的即可。陈怡瑾建议，以上运动可以在早晨起床后执行，做为一天美好开始的准备，也可以在洗完澡后，趁着身体暖和时，增加伸展程度，或是在睡前伸展，让肌肉放松，可以拥有更好的睡眠。