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這幾波寒流報到，天氣寒冷，有一些人因為在家避寒，坐在沙發上缺乏運動，紛紛出現肩關節周圍不適，感覺肩膀疼痛，嚴重情況甚至梳頭髮、曬衣服、穿內衣或是高舉取物等動作，都會覺得有困難。尤其，可能連晚上也經常痛到難以入眠。為了避免五十肩報到，不妨利用冬天進行伸展運動，多活動關節與肌肉。

天氣寒冷，有一些人因為窩在家避寒，坐在沙發上缺乏運動，紛紛出現肩關節周圍不適，感覺肩膀疼痛，嚴重情況甚至梳頭髮、曬衣服、穿內衣或是高舉取物等動作，都會覺得有困難。

五十肩、冰凍肩，其實正確名稱為「沾黏性肩關節炎」，好發族群包括長期操勞的家庭主婦和停經婦女，以及患有高血壓、冠心病、糖尿病、心血管硬化、頸椎病等病患。假期間因為天氣冷，窩在家裡長時間使用電腦、手機，往往因維持在同一個姿勢不動太久，導致肌肉張力不平衡，而造成肩關節周圍的不適，出現疼痛症狀，做動作也受限，進而影響日常生活功能。

天冷要多做伸展運動，以預防肌肉關節不適

衛福部桃園醫院職能治療師陳怡瑾提醒，冬天寒冷，要保護關節，平時除了要注意保暖，還是要多做一些伸展運動，以預防肌肉關節不適，造成五十肩發作，並且避免影響日常生活。為了在冬天多活動關節與肌肉，建議進行以下伸展運動：

胸擴伸展運動

可於坐著時，利用身旁的桌子或椅子，將胸大肌伸展開來；可將手伸直平放於椅背上，身體略向對側旋轉，讓手偏向後方，感受到伸展即可。(圖一)

胸擴伸展運動。（圖片提供／衛福部桃園醫院）

手交叉伸展運動

坐姿或站姿皆可，將手向前伸直至水平後，用另外一隻手協助往對側身體慢慢靠近，感受到伸展即可。(圖二)

手交叉伸展運動。（圖片提供／衛福部桃園醫院）

手肘過頭伸展運動

將手高舉過頭後，用另外一隻手扶住手肘後，往對側伸展。(圖三)

手肘過頭伸展運動。（圖片提供／衛福部桃園醫院）

毛巾伸展運動

將需要伸展的手背到腰後，另外一隻手利用毛巾將之往上拉，再反過來，將需要伸展的手往下拉。(圖四)(圖五)

毛巾伸展運動。（圖片提供／衛福部桃園醫院）

提醒，注意伸展時要緩慢，不要突然用力拉扯，感受到有點緊繃或痠痠的即可。陳怡瑾建議，以上運動可以在早晨起床後執行，做為一天美好開始的準備，也可以在洗完澡後，趁著身體暖和時，增加伸展程度，或是在睡前伸展，讓肌肉放鬆，可以擁有更好的睡眠。