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即将会有寒流等级的冷气团来袭，造成各地气温将下探 10 度以下，这对于银发族的长者健康都是一项考验，如何在寒冷天气中让长者，或是特别是有心血管疾病者要注重保暖健康，将是大家关心的议题。

因为天气温度的突然改变，容易造成有心血管疾病或是年长者的身题发生问题，故以下几点建议提供，希望能够让长者在寒冷天气中保暖，同时关心居家安全，以预防跌倒的意外发生。

因为天气温度的突然改变，容易造成有心血管疾病或是年长者的身题发生问题，故以下几点建议提供，希望能够让长者在寒冷天气中保暖，同时关心居家安全，以预防跌倒的意外发生。

第1点／起床注意保暖：

天气寒冷睡醒后可以在被窝内先活动身体的关节，从远端的脚部、膝盖、大腿、手部、手肘、肩膀，到腹部、脖子、头部等，每一个关节处活动十次，等身体暖活后再起身下床，可以避免因温差太大造成的病变。平时也可以利用弹力带或是治疗球，做些伸展运动训练肢体平衡，也可以避免突然的姿势改变身体不稳而造成下床时跌倒。

第2点／户外活动的配件要齐：

在寒冷天气到户外活动时，帽子、围巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可，以增加户外的抗寒。外出时可以洋葱式穿着，先穿着保暖的卫生衣，再加上背心或毛衣，外套可选择具有防风雨功能的，以免因为天冷潮湿影响到外套的保暖功能。此外，要注意手脚的保暖，不论在室内或户外，穿着袜子及戴手套，当手脚保暖足够后，身体比较不易感到寒冷。

卫生福利部八里医院职能治疗科主任张自强表示，长者们养成规律运动、锻炼肌力的习惯，就是能辅助维持心血管健康，预防跌倒发生的好方法。（图片／张自强主任提供）

第3点／使用电暖器注意安全：

若在室内有使用电暖器等相关设备时，需要注意通风及用电安全，避免因为电暖器的使用消耗过多氧气影响呼吸，或是因为使用过久室内空气过于干燥影响舒适度。此外，因为电暖器或是除湿机等一般用电量较高，避免与其他电器共同使用，当使用完毕或外出时，一定要拔掉插座，以维护用电安全避免发生意外。

养成规律运动、锻炼肌力的习惯，就是有助长者维持心血管健康，预防跌倒发生的好方法。（图片／张自强主任提供）

第4点／注意长者的环境安全：

长者因身心对周遭环境的反应力不如年轻人的迅速，因此，居家环境的安全性就显得格外重要。透过环境的安全性评估，了解到长者在居家生活时可能潜在的危险。例如：上下楼梯绊倒、浴室滑倒、桌墙角的碰撞、光线太暗、颜色对比不明显、用电的安全性、床铺与桌椅的高度…等，建议增加各项防撞与防滑设备，并透过环境改的造增加标示与增强灯光等方式，提供长者居家的安全与便利性，营造一个居家友善和防跌的环境。