即将会有寒流等级的冷气团来袭,造成各地气温将下探 10 度以下,这对于银发族的长者健康都是一项考验,如何在寒冷天气中让长者,或是特别是有心血管疾病者要注重保暖健康,将是大家关心的议题。
因为天气温度的突然改变,容易造成有心血管疾病或是年长者的身题发生问题,故以下几点建议提供,希望能够让长者在寒冷天气中保暖,同时关心居家安全,以预防跌倒的意外发生。
第1点/起床注意保暖:
天气寒冷睡醒后可以在被窝内先活动身体的关节,从远端的脚部、膝盖、大腿、手部、手肘、肩膀,到腹部、脖子、头部等,每一个关节处活动十次,等身体暖活后再起身下床,可以避免因温差太大造成的病变。平时也可以利用弹力带或是治疗球,做些伸展运动训练肢体平衡,也可以避免突然的姿势改变身体不稳而造成下床时跌倒。
第2点/户外活动的配件要齐:
在寒冷天气到户外活动时,帽子、围巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可,以增加户外的抗寒。外出时可以洋葱式穿着,先穿着保暖的卫生衣,再加上背心或毛衣,外套可选择具有防风雨功能的,以免因为天冷潮湿影响到外套的保暖功能。此外,要注意手脚的保暖,不论在室内或户外,穿着袜子及戴手套,当手脚保暖足够后,身体比较不易感到寒冷。
第3点/使用电暖器注意安全:
若在室内有使用电暖器等相关设备时,需要注意通风及用电安全,避免因为电暖器的使用消耗过多氧气影响呼吸,或是因为使用过久室内空气过于干燥影响舒适度。此外,因为电暖器或是除湿机等一般用电量较高,避免与其他电器共同使用,当使用完毕或外出时,一定要拔掉插座,以维护用电安全避免发生意外。
第4点/注意长者的环境安全:
长者因身心对周遭环境的反应力不如年轻人的迅速,因此,居家环境的安全性就显得格外重要。透过环境的安全性评估,了解到长者在居家生活时可能潜在的危险。例如:上下楼梯绊倒、浴室滑倒、桌墙角的碰撞、光线太暗、颜色对比不明显、用电的安全性、床铺与桌椅的高度…等,建议增加各项防撞与防滑设备,并透过环境改的造增加标示与增强灯光等方式,提供长者居家的安全与便利性,营造一个居家友善和防跌的环境。