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…是人們的一廂情願?讓我來分享一些實證科學的看法。 **仰臥起坐瘦肚子?** 我找到一篇來自於1983年的文獻,正是要來測試「局部運動可以局部減脂」的說法是否為真。研究者找來…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607…就這樣洗1個小時的衣服,也可以消耗78大卡,等於做了100下仰臥起坐。 ![洗衣服1小時可消耗78大卡,聽起來不多,卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。][102050] …
http://www.top1health.cn/Article/248/38238…3 次,如果能天天游泳,則可常保肌肉青春。力量練習包括舉重、仰臥起坐等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量,使肌肉發達柔軟,防止其耐力衰退。 一般不妨這樣安排:每周做力量練習3…
http://www.top1health.cn/Article/145/37976…可以消除腹部脂肪,但事實上,運動時消耗的是全身的體脂肪,而做仰臥起坐的目的,是要鍛鍊腹部肌肉,讓你鬆垮的腹部更有曲線。 ![][100109] **肌力訓鍊可以讓特定脂肪消…
http://www.top1health.cn/Article/306/37847…下幾類因素影響,並簡單舉例: **1.肌力:**如無法做出仰臥起坐→腹肌肌力不足。 **2.肌耐力:**如爬樓梯時喊腳酸→下肢肌耐力不足。 **3.心肺耐力:**如跑步容易喘…
http://www.top1health.cn/Article/87/37649…思1/想長肌肉就得增加訓練次數?** 很多人相信伏地挺身或仰臥起坐這類肌力訓練,做愈多次效果愈好,這大概是受到「不辛苦的肌力訓練,看不出成效」這種錯誤觀念影響所致。當進行同一個動…
http://www.top1health.cn/Article/302/37548…「局部燃脂」的目的。曾有個研究讓13位男性做了5000多下的仰臥起坐,結果他們的腰圍與體脂率一點也沒改變。同樣的,飛輪與慢跑僅能達成全身性的減脂,無法指定要瘦的部位。 …
http://www.top1health.cn/Article/302/37264…擺在椅子上,捲曲身體** ■運動效果:將腳擺放在椅子上,做仰臥起坐,比腳擺放在地板上做,更能刺激到腹部。這是可以將上腹部打造成緊實狀態的最有效動作。 ■鍛鍊部位:腹部前側。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/37065…活動和體力消耗。若需外出記得戴口罩,並可適度從事室內活動,如仰臥起坐、原地跑步、健身操等以維持健康狀態。 因應細懸浮微粒(PM2.5)偏高現象,患有氣喘的人可能需增加使用…
http://www.top1health.cn/Article/248/36689…部的力量牽拉帶動身體,如此反而容易讓脖子受傷。 這是個比仰臥起坐更不具傷害性的練習,因為在起身時不會擠壓到腰部,是在平穩的狀態下訓練肌耐力。 腹肌若沒有足夠的收縮力,就無法…
http://www.top1health.cn/Article/31/36667…車、快走、有氧舞蹈等),而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰臥起坐、撐體)則是對局部塑型的效果比較好。建議有氧運動每次應持續至少30分鐘,而且運動強度達到中度,就是可以說話但無法…
http://www.top1health.cn/Article/320/36620…要注意腹部「保溫」,不要讓腹部著涼。 **絕招三/每天仰臥起坐,加強腹部運動** 將運動量提高到平常的1.5~2倍左右,並加入重量訓練增加肌力。建議每天固定做仰臥起坐,或是…
http://www.top1health.cn/Article/248/36566…一杯,加上代糖銀耳露;運動改以上半身鍛鍊為主,如單槓、啞鈴、仰臥起坐等方式,先渡過腳傷復原時期。 三個月後,林同學開心地決定停止減重療程。他高興的不是三個月減了三公斤,而是腳…
http://www.top1health.cn/Article/320/33962…壽,就要懂得養脾之術,而關鍵就在於「動」。特別是,走路慢跑、仰臥起坐及下跪等3招,更是加強脾胃元氣、伸展胃經及消除贅肉的良方妙藥,不僅可消脂,更可遠離《久坐傷脾》夢魘。 ![中醫…
http://www.top1health.cn/Article/188/33868…惡化,嚴重恐導致失明。][87330] **倒立機上做仰臥起坐 男子眼壓飆高險失明** 三軍總醫院眼科主任呂大文日前收治1名30歲男子,本身有高血壓病史,為了放鬆背部肌…
http://www.top1health.cn/Article/244/30062