仰臥起坐 | 搜尋結果

「仰臥起坐」搜尋結果

總共找到 210 筆符合關鍵字「仰臥起坐」的資料

BMI、體脂肪放一邊！做「九宮格運動」享瘦！

…是當下的心跳率！舉例來說，做棒式連續撐10分鐘，或是仰臥起坐累積100下，深蹲累積200下，這樣的確能夠鍛鍊，也是一種運動方式，但是對於熱量消耗不是最多，因此做了幾下、哪幾…
http://www.top1health.cn/Article/306/39050
留住「肌」本　讓你年輕10歲

…除了有氧運動外，平日也要多做抗阻性運動，像舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等，才能達到增肌減脂的效果。留住「肌」本，趁現在! 30歲起，關鍵時刻，肌少成多，記得掌握增肌秘訣，蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/320/38822
想練馬甲線緊實曲線？重訓教練10入門叮嚀

…要太多工具，而且被證實相當有效的方法。比方伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等就是很常見的徒手訓練方式（bodyweight workout）；另外利用壺鈴、TRX、藥球等道具也可以…
http://www.top1health.cn/Article/250/38761
為什麼照著運動菜單做　還是沒變瘦？

…大，脊椎負擔重，當運動時，以下狀況就很容易發生： ●仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛 ● 棒式撐體時，肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊，肩關節壓力大 ● 背部總是忘記（或無…
http://www.top1health.cn/Article/306/38596
仰臥起坐瘦肚子？局部訓練＝局部燃脂？

…是人們的一廂情願？讓我來分享一些實證科學的看法。 **仰臥起坐瘦肚子？** 我找到一篇來自於1983年的文獻，正是要來測試「局部運動可以局部減脂」的說法是否為真。研究者找來…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607
微運動也能瘦？10種家事消耗熱量大公開

…就這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗78大卡，等於做了100下仰臥起坐。 ![洗衣服1小時可消耗78大卡，聽起來不多，卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。][102050] …
http://www.top1health.cn/Article/248/38238
健脾先鍛練肌肉！脾氣好黃臉婆退散

…3 次，如果能天天游泳，則可常保肌肉青春。力量練習包括舉重、仰臥起坐等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發達柔軟，防止其耐力衰退。一般不妨這樣安排：每周做力量練習3…
http://www.top1health.cn/Article/145/37976
仰臥起坐能瘦小腹？健美女王李弦峨破解4迷思

…可以消除腹部脂肪，但事實上，運動時消耗的是全身的體脂肪，而做仰臥起坐的目的，是要鍛鍊腹部肌肉，讓你鬆垮的腹部更有曲線。 ![][100109] **肌力訓鍊可以讓特定脂肪消…
http://www.top1health.cn/Article/306/37847
在家玩物理治療　5動作靈活好協調

…下幾類因素影響，並簡單舉例： **1.肌力：**如無法做出仰臥起坐→腹肌肌力不足。 **2.肌耐力：**如爬樓梯時喊腳酸→下肢肌耐力不足。 **3.心肺耐力：**如跑步容易喘…
http://www.top1health.cn/Article/87/37649
次數越多越好？破解肌力訓練3迷思

…思1／想長肌肉就得增加訓練次數？** 很多人相信伏地挺身或仰臥起坐這類肌力訓練，做愈多次效果愈好，這大概是受到「不辛苦的肌力訓練，看不出成效」這種錯誤觀念影響所致。當進行同一個動…
http://www.top1health.cn/Article/302/37548
慢跑、飛輪哪個減肥效果好？醫師說…

…「局部燃脂」的目的。曾有個研究讓13位男性做了5000多下的仰臥起坐，結果他們的腰圍與體脂率一點也沒改變。同樣的，飛輪與慢跑僅能達成全身性的減脂，無法指定要瘦的部位。 …
http://www.top1health.cn/Article/302/37264
最強腹肌歐巴桑！韓國李弦峨肌肉鍛鍊奇蹟

…擺在椅子上，捲曲身體** ■運動效果：將腳擺放在椅子上，做仰臥起坐，比腳擺放在地板上做，更能刺激到腹部。這是可以將上腹部打造成緊實狀態的最有效動作。 ■鍛鍊部位：腹部前側。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/37065
周末PM2.5濃度高！室內活動較佳

…活動和體力消耗。若需外出記得戴口罩，並可適度從事室內活動，如仰臥起坐、原地跑步、健身操等以維持健康狀態。因應細懸浮微粒(PM2.5)偏高現象，患有氣喘的人可能需增加使用…
http://www.top1health.cn/Article/248/36689
求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛

…部的力量牽拉帶動身體，如此反而容易讓脖子受傷。 這是個比仰臥起坐更不具傷害性的練習，因為在起身時不會擠壓到腰部，是在平穩的狀態下訓練肌耐力。 腹肌若沒有足夠的收縮力，就無法…
http://www.top1health.cn/Article/31/36667
年後輕鬆瘦！靠這8秘訣就能搞定

…車、快走、有氧舞蹈等)，而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰臥起坐、撐體)則是對局部塑型的效果比較好。建議有氧運動每次應持續至少30分鐘，而且運動強度達到中度，就是可以說話但無法…
http://www.top1health.cn/Article/320/36620