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…次。 **組數:**4組。 **訓練方法:** 1.採站姿,雙腳打開約120公分,腳尖朝向斜前方,肚子收臀部夾緊,雙手於胸前握拳,肋骨上提不駝背。 2.動作開始,身體、臀部…
http://www.top1health.cn/Article/306/63647…斜即骨盆不正。 **骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女** 骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,…
http://www.top1health.cn/Article/250/63552…椎退化和椎弓斷裂。病灶大多發生在久站、搬重物、腰椎反覆伸直或站姿不良的人身上。包括餐飲服務人員、清潔人員及物流司機等;治療過程中,通常會建議「脊椎滑脫症」患者先復健治療。 *…
http://www.top1health.cn/Article/307/61500…後方肌群伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,放置於面前2步遠處。站姿預備,接著將一腿至於矮椅上,並保持膝蓋、腰桿打直。同時,儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋,感覺大腿後方拉緊即可,停…
http://www.top1health.cn/Article/167/61425…背闊肌、肱二頭肌、三角肌。 **做法:** 1.坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作,主要是鍛鍊背闊肌,訓練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰部的纖細感。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/61413…*強化部位:**胸大肌、肱二頭肌。 **做法:** 1.站姿,面對牆壁,雙腳打開稍比肩寬。 2.先深吸一口氣後,吐氣時將雙手彎曲放在牆壁,重心放至手掌。 **Tips:…
http://www.top1health.cn/Article/250/61362…作,必要時可單手扶椅以保持穩定。 **★動作說明:**保持站姿,將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳,平衡穩定的人,可以增加難度,後勾腳搭配手拍腳跟,或交叉拍腳跟的動作,反覆動作…
http://www.top1health.cn/Article/80/58211…,簡單舉個例子:正常人的腹肌及背肌都足夠讓腰椎做出動作,但在站姿時要很容易去做出骨盆前傾或後傾則不是每個人都能輕易做到的,同樣的道理,在做任何動作時,要讓腰椎保有前面提到漂亮弧線也…
http://www.top1health.cn/Article/167/58253…果更好。 **2.站弓箭步:**保持雙腳一前一後的站姿,上半身挺直,前腳膝蓋彎曲,後腳膝蓋伸直和整個腳底板貼合地板,感覺站在後方的小腿後側緊緊酸酸的,維持10秒後放鬆,左…
http://www.top1health.cn/Article/248/58260… **【徒手深蹲】** **動作分解:** ①站姿預備,雙手自然垂放,雙腳與肩同寬並稍微向前外開10~15度角。 ②下蹲前,以鼻子深吸氣至腹部,雙臂向前…
http://www.top1health.cn/Article/306/58234…進一步選擇,相較壺鈴、槓鈴等器材,施力上相對穩定的啞鈴進行「站姿肩推」動作,來加強鍛鍊三角肌(前)、肱三頭肌。 **★平拉彈力帶** **器材:**彈力帶一…
http://www.top1health.cn/Article/306/57372…落枕的原因,更可能和民眾長期處於低頭、頸部過於前傾,以及坐、站姿不正確等動作下,造成頸椎負擔、血液循環變差息息相關。進而導致睡醒後,突然感到頸項僵硬,頸部一側肌肉緊張、疼痛、活動受…
http://www.top1health.cn/Article/239/57381… 郭祐睿中醫師解釋,因為地心引力的作用,臥姿時的眼壓比坐姿、站姿還要高,學者研究有氧運動對眼壓有下降的效果,尤其是跑步的降壓效果好,但是跑步的時間沒辦法維持太久,所以建議青光眼患者…
http://www.top1health.cn/Article/80/57321…自己按摩不求人。找1顆拳頭大小的質地偏硬的球,放在足弓下,在站姿下單腳踏在球上,稍加施力,讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微的酸痛就可以了,不能有刺痛的感覺。 **錦囊…
http://www.top1health.cn/Article/238/57290…:用體幹正確地站立** 在進入步行禪之前,首先要學習正確的站姿(姿勢),也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心,也就是軀體。想像你的身體是一棵樹,軀體就相當於樹幹,手腳是…
http://www.top1health.cn/Article/248/57208