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**腹部半捲曲運動** 功效:訓練腹直肌。 步驟: 1. 動作開始時採仰臥姿,雙腳自然屈膝。 2. 吐氣用力時雙手放置於大腿上,肩胛骨慢慢離地使身體離開地面 …
http://www.top1health.cn/Article/250/9230…展運動開始,等待產後3個月,身體恢復得差不多時,就可以開始做有氧運動,像是慢跑、健走等,讓身體有發熱、出汗的感覺,或是根據自己的身體狀態、體力,來選擇針對不同部位的「有氧塑身操」,…
http://www.top1health.cn/Article/250/9229…的最佳方法,最好的方法便是一周內可抽出3個時段作針對下半身的有氧運動。而若是工作繁忙的白領階級OL,可利用多走樓梯、少搭電梯到辦公室,通勤族也可提早幾站下公車,多走路增加活動機會。…
http://www.top1health.cn/Article/250/9270…耗。 一周應該要排出3次以上的運動時間,登山、健走或是有氧運動都是很適合消脂的運動。而若是要到健身房進行鍛鍊,也該在晚上10點前就結束,因為10點後是人體休眠時間,若在此時進…
http://www.top1health.cn/Article/250/9225…,告訴消費者,喝下一罐330cc含有139卡路里的可樂,需做有氧運動22分鐘、快跑9分鐘、爬樓梯19分鐘、擦玻璃39分鐘或吸地板70分鐘。 英國《每日郵報》日前報導,可口…
http://www.top1health.cn/Article/250/9190…鍛鍊身體、維持健康的目的。 ![健走活動是最適合一般民眾的有氧運動,可以消耗多餘的熱量,達到健身效果。(圖片/取材自北投文化基金會FB)][21048] 為讓更多人瞭解健走的好…
http://www.top1health.cn/Article/250/9189…可為電熱毯、熱毛巾或熱紅豆包。 6. 正確的運動: - 有氧運動可以強化心肺,改善機體全身血液循環,放鬆全身肌肉。 - 伸展運動:伸展時以肌肉略微痠痛、緊繃為原則,不要拉到底…
http://www.top1health.cn/Article/248/9170…、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質來源。 **4. 做有氧運動** 增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少達到「每週3次、每次30分、運動後每分鐘心跳…
http://www.top1health.cn/Article/250/9083…禦能力。 ![秋天運動的熱量消耗會比夏天多,所以適合中低度有氧運動。(攝影/黃志文)][20242] **秋天適合中低度有氧運動** 秋天適合中低度有氧運動,例如慢跑、健…
http://www.top1health.cn/Article/248/8981…代謝率最主要且最有效就是需要運動。想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則,就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。…
http://www.top1health.cn/Article/250/8849…的運動,除了可以訓練全身肌耐力,也可以增加平衡感,更因登山屬有氧運動,能有效減重。此外,登山過程中美麗的風景及芬多精的洗禮,同時具有消除平日上班壓力的效果。 對於慢性疲勞者,…
http://www.top1health.cn/Article/240/8599…了冀望藥物的研發外,最重要的是生活習慣的改變。 1.有氧運動: 高白風強調,運動是增加高密度膽固醇最佳的方式。運動主要是指有氧運動,例如跑步、快走等,經由心跳加速、流…
http://www.top1health.cn/Article/7824…食物是減重方法之一,但透過運動效果會很好。運動分為肌力訓練與有氧運動,在過去,對於減重的病人,一般建議以有氧運動來幫助減重,而並不鼓勵病人做肌力訓練,然而,近來的研究發現適當的肌力…
http://www.top1health.cn/Article/97/7776…減重兒童應以均衡膳食為原則,減少醣類及油脂類食物攝取;適度的有氧運動既可減輕體重,對兒童健康管理也有加分效果。
http://www.top1health.cn/Article/7593…汁(脂)的「百香果」女。要避免成為「百香果型」,每天應多多做有氧運動,必須出汗且感覺會喘,才算是有效的運動。 一家健康管理中心針對亞洲,台、港、京、滬、馬等亞洲五地區、共12…
http://www.top1health.cn/Article/97/7191