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腹部周圍的「游泳圈」是許多中年男性的惡夢，擁著一圈啤酒肚不僅影響外在形象，對自身健康也有十分不利的影響。英國《每日郵報》近日報導也指出，啤酒肚是造成睡眠品質不佳的重要因素，有15%的男性在成功減下啤酒肚後，順利改善了原本的睡眠呼吸中止症等問題，也降低了高血壓、糖尿病等疾病的風險。

中年男性久坐辦公室、晚上應酬多，啤酒肚逐漸成為對健康的最大威脅。（攝影／黃志文）

為什麼會有啤酒肚？

雖然大多數人都將「大肚腩」直接歸咎於男性喝太多啤酒，因此才稱作啤酒肚；但根據德國聯邦營養醫學會研究表明，啤酒肚事實上與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性大多將脂肪儲存於腹部；男性穿褲子常會繫上皮帶，而吃完飯後馬上坐在辦公室，體內脂肪尚未分解代謝，皮帶就把腹部勒住造成啤酒肚加速形成。

啤酒肚造成男性體內有益的高密度脂蛋白膽固醇（HDL）含量低，容易罹患高血壓、冠心病等，且腹部脂肪細胞比其他部位更加活躍，容易以游離脂肪的型態進入血液、流入肝臟，進而引發心血管疾病。

消滅啤酒肚有方法

從降低體重開始是最基本的方法，飲食調整上宜多選擇熟食為主，少吃生菜沙拉，或是生冷的食物，生冷食物會在大腸處聚集產生二氧化碳，容易造成腹部隆起；且應以減脂為主要目標，勿碰脂肪含量高或油膩食物。

除此之外，睡眠作息的調整也很重要，許多人因為工作或是外務的關係，常常到了三更半夜還無法闔眼休息，打亂了體內生理時鐘，也會使得該自然代謝掉的脂肪因此囤積在體內不易消耗。

一周應該要排出3次以上的運動時間，登山、健走或是有氧運動都是很適合消脂的運動。而若是要到健身房進行鍛鍊，也該在晚上10點前就結束，因為10點後是人體休眠時間，若在此時進行鍛鍊，會引起神經系統過度興奮，影響精神狀態。