慢跑 | 搜尋結果 | 華人健康網

「慢跑」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「慢跑」的資料

老人防支氣管炎　先鍛鍊耐寒體質

…運動增強抵抗力** 多做有氧運動，或是依照個人能力高低慢跑、散步、打太極拳等休閒活動，都可以增加呼吸肌耐力，鍛鍊強度不用太高，微微出汗就有效果，運動時間選擇上午或傍晚太陽不大…
http://www.top1health.cn/Article/263/11724
小心運動過度　膝部關節炎年輕化

…力較重，容易引發臏骨和股骨發炎、受損的關節炎症狀；相較之下，慢跑、游泳和騎自行車等水平運動，因膝部波動幅度較小，罹患關節炎的機率也明顯降低。陳劍龍醫師表示，無論是哪一種運動…
http://www.top1health.cn/Article/164/11661
跳繩可降低食慾　減重燃脂效果佳

… 跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，不過也要注意要掌握正確姿勢，採用循序漸進的練習，以免…
http://www.top1health.cn/Article/250/11612
「慢食」取代斷食　年後健康甩肉

…、別超過每日需求，更需要做夠維持一段時間的中等強度運動，比如慢跑、游泳、騎腳踏車，才能讓脂肪也被消耗到。合適的熱量因人而異，隨著每個人每日活動程度、基礎代謝率而不同，蕭敦仁…
http://www.top1health.cn/Article/101/11591
跑步肌腱拉傷　弓箭步拉筋可避免

…酸堆積，減少痠痛感。][29009] 羅浩儒醫師提醒，喜歡慢跑的民眾，建議除了運動前後的拉筋伸展，也要慎選球鞋來提高吸收震盪，避免反作用力傷害腿部。若運動後痠痛不適沒有在2～3天…
http://www.top1health.cn/Article/248/11590
年後5招收心　擺脫假期症候群

…間，以免加重心理負荷。 3. 在上班前及下班後做一些快走、慢跑等運動，除有減肥效果外，也能讓人神清氣爽、增強體力。 4. 飲食的習慣也須調整回來，應以清淡為主，讓腸胃好好休息放…
http://www.top1health.cn/Article/248/11365
體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛

…伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。 **【舒緩肌肉6招　運動不怕過度】** …
http://www.top1health.cn/Article/248/11357
保骨！關節凍齡　趴趴走也不怕

…造成運動傷害，建議從緩慢的運動來增強肌力強度，如游泳、散步、慢跑、太極拳、柔軟操、騎腳踏車、伸展動作等都是不錯的選擇。另外，周正義建議民眾，每個人身體狀況及興趣都不同，最好…
http://www.top1health.cn/Article/164/11350
牢記7點守則　冠心病患也能過好年

…可減少心肌梗塞的發病率。但需注意不要做過於激烈的運動，建議以慢跑、騎單車、快走、游泳為主。 **7. 按時服藥：**過年期間記得按時服藥，若要出門旅遊，藥品需隨身攜帶，若天氣寒冷…
http://www.top1health.cn/Article/248/11391
大腸癌年輕化　3原則甩開癌化瘜肉

…腸癌的發生率低40～50%。每天至少活動30分鐘，以慢跑、步行等運動較合適。平時應少乘電梯，多走樓梯;駕車的朋友可以將車停在離工作地點稍遠的地方，每天增加一定的步行距離，以…
http://www.top1health.cn/Article/248/11308
不復胖教戰守則　健康減重3階段

…增加的熱量來得低，建議持續每天約半小時的溫和運動，例如快走、慢跑、自行車，或游泳，再配合第1階段的飲食習慣調整，才能增加運動減重的成效。
http://www.top1health.cn/Article/82/11213
運動黃金20分鐘　讓身體更暖和

…五到十分鐘的輕度有氧運動開始** 如果你打算跑步，先從慢跑開始；如果你打算快走，先從慢速步行開始。大部分的運動員可能會選擇沿著球場慢跑，但是沿著球場騎自行車也同樣有效。 !…
http://www.top1health.cn/Article/248/10869
挑剔卡路里！年菜健康吃4秘訣

…易就超過1800卡熱量。邱淑媞局長指出，1800大卡的熱量要慢跑2.5小時，或是騎腳踏車6.5小時才能消耗掉，且吃完年夜飯多數人無法馬上運動，建議還是要謹記健康挑卡4秘訣。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/10940
減重要有效！掌握5個黃金時間點

…要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。 **【減重5個關鍵黃金時間點】** **8:00am上班多走路、爬…
http://www.top1health.cn/Article/250/10875
愈動愈健康？冬天運動注意3原則

…期負荷的運動方式，以免造成身體負擔。舉例來說，平常只能快走或慢跑1200公尺的民眾，在寒冷的冬天，千萬別貿然去跑運動幅度較大的馬拉松，以免增加心血管疾病的發作風險。 **3.…
http://www.top1health.cn/Article/28/10841