健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…人高。醫師表示,運動有利於預防記憶力老化,研究文獻發現健走、有氧運動和太極拳都有不錯效果。 ![國際研究指出,老年人每周快速快步健走3次,可延緩記憶力退化,預防失智。][3306…
http://www.top1health.cn/Article/263/12889…。 **3.有氧還是無氧?** 一般較溫和的運動都屬有氧運動,例如走路、慢跑、游泳、跳舞、騎單車等等。由於運動強度較小,瞬間需要的能量較低,所以氧氣來得及供應給身體,使細胞…
http://www.top1health.cn/Article/250/12876…第一個月就能明顯看出減重成效,若遇到減肥停滯期時,則可以加強有氧運動,例如每天健走30分鐘也相當不錯。
http://www.top1health.cn/Article/101/12832有氧運動如慢跑、游泳、腳踏車等,不僅能幫助一般人維持健康體態,對於有酗酒習慣的人而言,能幫助修復受酒精損害到大腦「白質」的部分,進而預防大腦認知能力、記憶力退化,及其它與酒精相關的…
http://www.top1health.cn/Article/31/12771…87] 馬克媽媽分享在體重停滯時,自己還是維持健走、跑步等有氧運動,但從原本的30分鐘往上提高到45分鐘,在有氧運動完以後,加入舉啞鈴、伏地挺身等加強肌耐力的無氧運動,目的在幫助…
http://www.top1health.cn/Article/250/12704…床上坐起來也會喘。 他建議體能差的病人,可先從最簡單的有氧運動著手,例如:游泳、踏階運動、快走等,如果做不到每次30分鐘的運動量,可以把30分鐘平分為每次10分鐘、一天3次,…
http://www.top1health.cn/Article/279/12680…動計劃:可以從規律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分鐘左右的有氧運動開始,但如果本身是心絞痛患者,則建議選擇散步、慢走、甩手、太極拳、老年體操等,每次20~30分鐘為宜。
http://www.top1health.cn/Article/250/12674…運動的質與量,是加速新陳代謝、提高基礎代謝最快速的方法,不過有氧運動至少要30分鐘以上才能見效。因此,平時的零碎時間,若在椅子上就能完成幾個簡單的瘦腰動作,更適合整天坐在辦公室的上…
http://www.top1health.cn/Article/250/12650…間不宜過晚,以免運動後亢奮影響睡眠。 **4. 肌力與有氧運動結合** 有氧運動可以消耗體脂肪,幫助全身瘦下來,且能鍛煉體力。而肌力運動則可以增強肌肉的力量,雕塑局部線條,…
http://www.top1health.cn/Article/250/12601…識到肥胖對健康的危害,靠著對卡路里「卡卡計較」並且積極每天跳有氧運動,成功在3個月內甩肉30公斤,腰圍更從35吋瘦到剩下30吋,不僅人變輕盈,也改善睡眠品質。 ![靠著健康減重法…
http://www.top1health.cn/Article/250/12481…合哪些運動?祝年豐醫師建議以可加強心肺功能、又可以消耗熱量的有氧運動為主,包括步行、慢跑、游泳、舞蹈等,也有助於緩解更年期熱潮紅等不適。此外,一些伸展運動以及肌力運動,可增加身體的…
http://www.top1health.cn/Article/240/12402…慢跑之外,就屬游泳了。游泳是不會傷到膝蓋、又能增進心肺功能的有氧運動,此外美國研究也曾發現老年人每周游泳3~4次,可以有效幫助降低血壓。 ![游泳是很好的有氧運動,對於老年人也較…
http://www.top1health.cn/Article/263/12286慢跑不僅是能有效增進心肺功能的有氧運動,且可以加速全身血液循環、增加動脈血液量、改善心肌功能,還能增加優良膽固醇含量,進而延緩動脈硬化;不過對於老年人來說,需要特別注意慢跑的時間長…
http://www.top1health.cn/Article/263/12279…好事先準備好材料,現打不需花超過5分鐘,方便又健康。特別適合有氧運動後飲用,可以第一時間補充能量,又不用喝到過多的碳水化合物。 **抗癌瘦身蔬果汁** 【材料】:薑黃粉、蒜…
http://www.top1health.cn/Article/261/12208…吃飽,自然不會想吃消夜,另外,加工食品碰不得,搭配每周規律的有氧運動,讓自己平均1個月可以瘦0.8~1公斤,1年半下來減掉12公斤,身體跟著健康不少。 **健康甩肉 每月2公…
http://www.top1health.cn/Article/250/12120