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曾一度爆肥到61公斤的小嫻，成功甩肉12公斤，日前上電視節目大方分享減重良方。她提到，之前因飲食不忌口、作息較不規律，一不注意就從47公斤胖到61公斤，不僅在螢幕上看起來臃腫，還曾被運將和護士認為懷孕，讓她下定決心減肥，力行健康減重，耗時1年半甩肉12公斤且沒有復胖跡象。

小嫻靠著飲食控制、規律運動與不熬夜1年半下來甩肉12公斤。（圖片／取材自小嫻微博）

目前49公斤的小嫻，聊起瘦身經驗提到，以前三餐不定時、作息不正常，且都不吃澱粉，反而瘦不下來，胖的時候坐計程車，司機還一度將副駕駛座往前移；日前去醫院治療骨膜照X光時，護士也鄭重詢問自己是否懷孕。

下定決心減肥後，認為最重要的是不能熬夜，三餐要定時定量吃飽，自然不會想吃消夜，另外，加工食品碰不得，搭配每周規律的有氧運動，讓自己平均1個月可以瘦0.8～1公斤，1年半下來減掉12公斤，身體跟著健康不少。

健康甩肉　每月2公斤不復胖

肝膽腸胃科醫師、肥胖醫學會理事蕭敦仁表示，小嫻使用的方法相當正確。想要瘦得漂亮又不復胖，秘訣便在於健康減重，去調整自己的飲食習慣、充足的運動，加上規律的作息。他解釋，改變飲食習慣可控制熱量、運動能提高基礎代謝，加快燃脂，而規律作息則幫助身體機能維持在最佳狀態，不讓熬夜導致荷爾蒙分泌改變，增加食慾。

蕭敦仁醫師指出，良好的飲食習慣搭配運動，每周約可健康減重0.5公斤，1個月下來2公斤，也不會因爆瘦影響身體機能，引起食慾不振、腸胃不適等症狀，或是因內分泌失調產生倦怠、便秘、膚況差等情形。健康減重最重要的是持之以恆，勿求快！

北市聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺則提到，過度節食容易造成暴飲暴食，為身體帶來嚴重的後遺症，建議三餐正常、營養均衡，只需減少米飯、麵食、饅頭、麵包、根莖類等澱粉類主食的份量，但不可完全不吃，至於加工類的食品像餅乾、罐頭、泡麵等，應嚴格遵守不吃；不喝含糖飲料、避免重口味飲食等規則。