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想要瘦得健康，「聰明吃、快樂動」準沒錯！北市一位賈先生，曾經胖到96公斤，意識到肥胖對健康的危害，靠著對卡路里「卡卡計較」並且積極每天跳有氧運動，成功在3個月內甩肉30公斤，腰圍更從35吋瘦到剩下30吋，不僅人變輕盈，也改善睡眠品質。

靠著健康減重法，賈先生成功從96公斤瘦到66公斤，甩肉30公斤！（圖片提供／中山區健康服務中心）

肥肚腩　連中午趴睡都困難！

賈先生回憶在2年前體重高達96公斤，原本中午習慣趴在辦公桌午睡的他，因為肚子上的贅肉，趴著睡覺的姿勢壓迫到肥肚腩，連午休都不安穩，讓他下定決心要開始力行減肥計畫。

在衛生機關工作的賈先生，首先報名了離家近、開課時間彈性的「中山區健康服務中心減重班」，在課堂上專家教導如何計算食物的卡洛里及份量、均衡的飲食、如何「挑」外食、減重停滯期怎麼辦等的減重知識，從控制飲食聰明攝取熱量著手，體重開始逐漸往下掉。

賈先生指出，在飲食控制上，最重要的就是要捨棄宵夜、零食，三餐正常吃且適量減少澱粉的攝取，但並非完全不吃，而是可改成全麥或五穀製品，不僅能在減肥期間增加飽足感，且也補足身體所需的營養。

有氧運動　每天跳助減脂

賈先生也提到，減重班規劃的運動課程中，最受用的就是有氧運動，例如拳擊有氧或有氧舞蹈，只要上過課以後，即使不跟著老師跳，當外頭下雨或不想出門慢跑時，不受場地限制在家就能進行。常常一邊看電視或聽音樂時就開始練習，每天30～60分鐘的有氧運動，約可消耗300～500大卡。

且運動時所產生的腦內啡，使自己的心情更好，一掃肥胖時帶來的憂鬱，「當汗如雨下時，就感覺到脂肪跟著燃燒！」賈先生說到。

在力行減重計畫後，3個月左右便瘦下28公斤，接著便維持正常的飲食控制，與每周3～4次的運動，又多瘦了2公斤，總共減去30公斤，不僅沒有再復胖，且還改善睡眠品質，可謂一舉多得。

北市中山區健康服務中心容笑英主任提到，肥胖是健康的主要殺手，為了讓大家能早日擺脫肥胖夢魘，特別配合政策開設免費的減重班，有專業的醫事人員教你如何健康減重，呼籲市民朋友可以多多利用，另外，日常生活中也可採取最容易執行的健走瘦身法，讓身體瘦下來更健康。