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…、維持神經功能、避免憂鬱焦慮 推薦食物:糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類、瘦肉 **維生素B2:能量代謝** 幫助生長發育、毛髮、皮膚健康、協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解 …
http://www.top1health.cn/Article/320/90126…的根莖類也是澱粉喔! **堅果種子類** 如:核桃、芝麻、堅果,每日一小把。 **乳品類** 如:起司、乳酪、優格、牛奶,每日1.5 〜2 杯。 **豆魚蛋肉…
http://www.top1health.cn/Article/320/89940… 紅色-陷阱請小心/起司、泡菜、年糕 綠色-滿意請收藏/芝麻、大蒜、生菜、海苔 **●烹調:** ![烹調。(表格提供/蔡毓琪營養師)][214941] **判斷…
http://www.top1health.cn/Article/320/89890…的DHA,用咖哩粉調味,或者用魚罐頭做咖哩也不錯。呈好後淋上芝麻油或亞麻仁油,就能輕鬆做出薑黃素加Omega-3 的最強組合。芝麻、亞麻仁油不耐熱,記得不要加熱。 加了椰子油…
http://www.top1health.cn/Article/326/89546…健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物,如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。 **3.荷重運動:** 從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等,增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提…
http://www.top1health.cn/Article/248/89475… 被歸類為Omega-3脂肪酸的脂質來源,有亞麻仁油和芝麻油含有的α- 亞麻酸,以及魚類含有的EPA、DHA,皆有抑制炎症的作用。但由於加熱後會酸化,建議不要加熱,在生菜、豆…
http://www.top1health.cn/Article/326/89068…多增加一些高鈣食物,如乳製品、小魚乾、芥蘭、莧菜、板豆腐、黑芝麻等。更年期的婦女容易失眠,應該避免喝過多的咖啡、茶及酒精。 在更年期的聰明飲食中,千萬不要忘記多攝取含有植物性…
http://www.top1health.cn/Article/254/89387…份。 **主食:**豬肉餡餅 1/2份。 **配菜:**芝麻葉沙拉1/4、杏鮑菇烘蛋1/4、培根高麗菜1/2、漬番茄1/10。 ![香料烤梅花豬。(圖片提供/常常生活文創)]…
http://www.top1health.cn/Article/101/89344…骨骼的重要,飲食中可增加乳製品、小魚乾、板豆腐、綠色蔬菜、黑芝麻的攝取。吳映蓉、翁德志和李芷薇3位營養師在《腸道菌對了身心就健康!》一書中提到,光有鈣質不夠,還需要有其他營養素的配…
http://www.top1health.cn/Article/238/89255…克、文蛤106毫克。 **4.油脂與堅果種子類:** 黑芝麻(熟)1479毫克(乾貨)、山粉圓1073毫克(乾貨)、奇亞子831毫克(乾貨)、開心果107毫克(乾貨)。 **…
http://www.top1health.cn/Article/320/89238…裡最常攝取到的是ω-6脂肪酸,例如大豆油、葡萄籽油、玉米油、芝麻油等,這些烹調用油充斥在各式料理中。ω-9脂肪酸則是在橄欖油、苦茶油、酪梨、杏仁、腰果中含量較多。ω-3脂肪酸則是在…
http://www.top1health.cn/Article/240/88844…護健康,有的人聽信嘗試偏方,近來坊間有一則傳聞:「吃大蒜、喝芝麻油可以預防新冠病毒」,於是經常攝取,或吃相關保健品。但是,家醫科醫師表示,部份維生素包括維生素B、C、D是健康輔助品…
http://www.top1health.cn/Article/320/88812…於孕媽咪的體力也是一很好的營養補充來源。 **【補氣血芝麻黃耆糊】** **材料:**黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量。 **作法:**黃耆用水煎煮後去渣,黃耆水加入已研…
http://www.top1health.cn/Article/234/88392…寶寶的副食品,其實可以廣泛搭配攝取不同油品,其他像是常見的黑芝麻油、橄欖油、芥花油等,不想額外添加的話,可以直接入菜做烹調。另外,善用「黑芝麻粉」也是可以補充到額外的油脂,能夠很方…
http://www.top1health.cn/Article/145/88263…。 **潤腸通便中藥藥膳推薦** **【黑木耳芝麻炒高麗菜】(潤腸通便)** 材料:黑芝麻十五克、白芝麻十五克、黑木耳一百克、白木耳一百克、高麗菜一顆、枸杞子十…
http://www.top1health.cn/Article/258/88212