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…動族最愛的「雞胸肉」,每100g熱量則僅為121卡,可說是想減脂族不可少的部位。][215936] 而運動族最愛的「雞胸肉」,每100g熱量則僅為121卡,可說是想減脂族不可…
http://www.top1health.cn/Article/320/89127…。同時,能減緩運動後的疲累感,因此可以讓運動更久,幫助增肌與減脂。 **維生素B群** 維生素B群大多參與能量代謝的過程,過去研究發現運動族群如果有攝取足夠的B群,能維持較…
http://www.top1health.cn/Article/101/90244…樣真的是對的嗎?其實,適量的澱粉、碳水化合物,可以幫助我們在減脂、減重期間的肌肉保存,對於燃脂也是有相對幫助的。但一吃太多,也確實非常容易胖今天小桃氣營養師來教大家怎麼吃到好澱粉。…
http://www.top1health.cn/Article/101/90174…脂率上升 4.嚴格限制飲酒:酒精最直接就是造成體脂上升,想減脂一定要避免。 5.避免加工肉品:加工肉品通常添加物多且鈉含量高,建議要避免。 6.高脂肪肉類:高脂肉類通常飽和脂…
http://www.top1health.cn/Article/101/90133…樣真的是對的嗎?其實,適量的澱粉、碳水化合物,可以幫助我們在減脂、減重期間的肌肉保存,對於燃脂也是有相對幫助的 。但一吃太多,也確實非常容易胖 今天小桃氣營養師來教大家怎麼吃到好澱…
http://www.top1health.cn/Article/250/90032…人一天最多就是兩杯大杯美式。研究也發現,超過這個攝取量,對於減脂來說沒有更好的效益。 **運動前這麼吃,有助提升燃脂效率** 結論是,我們不需要空腹運動。 習慣早上出去運…
http://www.top1health.cn/Article/306/89967想要有效發揮運動增肌減脂的效果,運動後能不能吃?該吃什麼才對呢?人體在運動後因分配到肌肉血流增加、胰島素感受性上升,所以更促進肌肉細胞對葡萄糖的利用。在這樣的狀態下,若能適量補充蛋…
http://www.top1health.cn/Article/306/89932…較好瘦身,成效會比較明顯,這代表的意思就是,當今天體重標準想減脂減重,要付出的努力就要比較多,運動就是其中一個要努力的目標。所以能不能不運動? 答案是可以,但是效果會比較差,建議還…
http://www.top1health.cn/Article/101/89931…低脂的特性,富含膳食纖維、熱量又很低,因此,豆芽料理是不錯的減脂方法。 不過,為了避免買到漂白的黑心豆芽,提醒要挑選顏色偏黃、彎曲、有鬚根及葉子的豆芽,或是有生產履歷的芽菜,…
http://www.top1health.cn/Article/101/89860運動風潮盛行,許多健身族都想追求運動「增肌減脂」,想變成肌肉男,甩掉腹部「游泳圈」,因此,運動後的飲食輔助也是達成目標的關鍵之一。由於運動後肌肉合成的速率會隨著時間增加而減少,一般…
http://www.top1health.cn/Article/320/89672…、促進血液循環,似乎可以達到燃脂的效果;但是,「流汗並不等於減脂」,通常流汗減下的體重是因為脫水,一補充水分,體重就恢復了。所以,並不建議單吃辣椒來減重燃脂,可能會傷身。 ![辣…
http://www.top1health.cn/Article/320/89660…使用GLP-1受體促進劑這類型藥物。因為它除了能有效降血糖、減脂肪、副作用低,對於心臟與腎臟的保護性研究結果,更寫下了降血糖藥物嶄新的一頁。 ![許多高血糖者往往只關注血糖值,卻…
http://www.top1health.cn/Article/238/89555…春期少年容易長粉刺,我們更觀察到隨著健身風潮的盛行,個案若為減脂增肌的目的而進行以蛋白質為主的飲食,其肌膚常常也會發生粉刺問題。因此,在上述三明治保養法外,也建議蛋白質至上的健身男…
http://www.top1health.cn/Article/269/89438…適口性高的食物(選擇吃比較不好吃的食物),更能讓我們輕鬆依從減脂飲食──畢竟吃過多的披薩或起司蛋糕,比起攝取過量的花椰菜和雞肉更可能發生。即使你的午餐裡有非常好吃的醬料,讓你想吃更…
http://www.top1health.cn/Article/101/89341…飲食習慣、持續執行三個月讓好的飲食習慣融入日常生活。若以增肌減脂的目標執行的話,建議「先減脂再增肌」,飲食的部分先減少油脂、減少精緻澱粉和糖的攝取,搭配有氧運動(為主)、負重運動(…
http://www.top1health.cn/Article/101/89304